Учимся устранять храп в домашних условиях: пособие для женщин

Появляется женский храп реже, чем мужской. Но столкнувшись с этой проблемой однажды, дамы всерьез задаются вопросом, как ее устранить. Избавиться от нарушения можно при помощи простых и проверенных средств и методик, только в некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство или наблюдение в стационаре. Вы можете вернуть себе и своим близким здоровый сон, используя один из способов, которые мы рассмотрим.

Когда нужно бить тревогу

Каждый человек в силу физиологических особенностей организма склонен к похрапыванию во сне. Оно чаще всего возникает, когда мы лежим на спине – именно в таком положении мышцы гортани больше всего расслабляются и во время вдоха или выдоха могут соприкасаться между собой, создавая вибрацию. Если звуки негромкие и появляются редко, состояние не считается патологическим.

Однако если храп у женщины проявляется каждую ночь, он громкий и сильный, это может говорить о развитии серьезных патологий в организме.

Причины нарушения могут крыться как в наличии различных заболеваний, так и в возрастной потере тонуса мышц глотки. Характерный звук во сне проявляется из-за таких факторов:

• хронические и острые заболевания дыхательных путей (ринит, синуситы, тонзиллит и т.д.);
• аллергические реакции;
• неправильное анатомическое строение дыхательных путей;
• избыточный вес;
• период менопаузы;
• злоупотребление алкоголем;
• курение;
• психологические расстройства.

Медикаментозная помощь

Когда при осмотре пациентки врач выявляет заболевания, спровоцировавшие нарушение, нужно направить все силы на их устранение. Как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях, решает только доктор. Существуют различные медикаментозные препараты, направленные на улучшение состояния. Познакомимся с ними поближе.

• Кортикостероиды и антигистаминные средства. Назначаются, если сон нарушается из-за наличия у пациентки аллергии. Это могут быть специальные спреи или капли, также используются таблетки, подавляющие выработку в организме веществ, которые реагируют на аллергены. Важно помнить, что в этом случае надо выявить аллерген, вызывающий негативные реакции, и полностью устранить контакт с ним.
• Противовоспалительные и антибактериальные препараты. Назначают такие лекарства в том случае, если храп спровоцировали инфекционные заболевания дыхательных путей. После системного лечения причина устраняется самостоятельно.
• Бронходилятаторы. Средства, которые расширяют просвет в бронхах, показаны при наличии хронических заболевании дыхательных путей. Они значительно облегчают дыхание и делают его беззвучным во время сна. Часто такие лекарства назначают курильщикам со стажем.
• Антидепрессанты. Показаны женщинам, у которых храп появляется на фоне климакса или психологических расстройств. Подбираются только после детального изучения нарушения, могут комбинироваться с противовоспалительными и антибактериальными средствами.

Гимнастика для мышц

Как избавиться от храпа женщине, можно узнать, изучив специальные гимнастические приемы. Упражнения направлены на повышение тонуса глоточных мышц, что устраняет вибрацию во время сна. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые помогут убрать проблему.

1. Между боковыми зубами нужно зажать ручку или другой жесткий предмет подобной формы. Челюсть напрягаем максимально, в таком положении остаемся 15 минут. Выполнять упражнение нужно утром и вечером, если после него ощущается усталость в челюсти, вы все сделали правильно.
2. Надавливайте средним и указательным пальцем на подбородок, в это же время старайтесь как можно сильнее сопротивляться надавливаниям, работая нижней челюстью. Продолжайте выполнять упражнение 2-3 минуты, делайте по одному подходу утром и вечером.
3. Прижмите напряженный язык к нижней челюсти и задержитесь в таком положении на 5 минут. Удивительно, но выполняя упражнение перед сном всего полтора месяца, можно побороть храп.
4. Насвистывайте свою любимую мелодию во время прогулок на свежем воздухе. Уделять такому занятию желательно не менее 5 минут в день.
5. Старайтесь как можно чаще петь. Во время этого занятия мышцы глотки приходят в напряжение, что стимулирует их эластичность и упругость. Известный факт – певцы практически никогда не храпят во сне.

Средства от храпа

Самые популярные средства:

• «Снорекс». Натуральное гомеопатическое средство, содержащее в своем составе экстракты календулы, шалфея и прополиса. Оно облегчает носовое дыхание, стимулирует правильное функционирование дыхательной мускулатуры, повышает эластичность и упругость мышц мягкого неба, способствует уменьшению лимфоидной ткани глоточных миндалин, снижает количество выделяемой слизи.
• MySleepGood. Помогает избавиться от храпа в домашних условиях без применения медикаментозных препаратов. Средство изготовлено на основе экстрактов шалфея, лимона, мяты и мелисы. Оно снижает интенсивность и громкость вибраций, способствует быстрому и легкому отходу ко сну, так как действует на центральную нервную систему подобно ароматерапии, действует всю ночь.

Приспособления и аппараты

Избавиться от проблемы можно при помощи использования специальных приспособлений, которые имеют различные механизмы воздействия. Храпящий может использовать их на регулярной основе без риска для своего здоровья. Ознакомимся с ними.

• Каппы. Специальные каппы, которые вставляются в рот, направлены на исправление неправильного прикуса, который также часто провоцирует храп. Они помещаются в ротовую полость и фиксируют челюсть в правильном положении, что придает мышцам глотки тонус. Кроме того, приспособления устраняют скрежет зубов.
• Клипса «Антихрап». Изготовленная из гипоаллергенного силикона клипса имеет специальные перемычки, которые стимулируют рефлекторные центры носа и глотки. При регулярном применении клипсы мышцы постепенно приучаются правильно работать, производители обещают, что спустя 2 недели можно полностью избавиться от храпа, если он не вызван никакими заболеваниями.
• Браслеты. Браслеты или часы от храпа – это приборы рефлексотерапии. Они оснащены датчиками, быстро реагирующими на возникновение храпа. Когда прибор улавливает вибрации, он подает несильный электрический импульс через кожу, что приводит к повышению тонуса мышц глотки.
• Микропроцессорный аппарат. Используется только по назначению врача в тех случаях, когда храп вызвало апноэ (временная остановка дыхания во сне). Приспособление оснащено компрессором, который постоянно подает воздух через маску, надетую на пациента. Поддержание оптимального давления в дыхательных путях и стабильное снабжение клеток кислородом предотвращает остановку дыхания и появление вибраций во время ночного отдыха.

Народные методы

Вылечить храп народными средствами также реально. Нетрадиционная медицина предлагает много различных рецептов, применение которых станет полезным для мышц дыхательных путей и всего организма. Рассмотрим наиболее популярные из них.

1. Сок капусты + мед. Каждый вечер перед отходом ко сну нужно выпивать коктейль из свежевыжатого капустного сока и меда. На стакан фреша берем чайную ложку жидкого меда, желательно, чтобы он был цветочным. Тщательно все перемешиваем и выпиваем небольшими глотками.
2. Сбор трав. Для приготовления средства нам понадобится чайная ложка корня сабельника, столовая ложка ягод черной бузины, две столовые ложки репейника обыкновенного и чайная ложка полевого хвоща. Все компоненты нужно смешать и перемолоть в блендере или кофемолке до образования порошка. Берем столовую ложку готового сырья и заливаем стаканом горячей кипяченой воды, настаиваем в течение одного часа, после чего тщательно процеживаем. Принимать лекарство нужно по одной столовой ложке 5 раз в день.
3. Масло облепихи. Облепиховое масло хорошо увлажняет, способствует снятию отека и воспаления, заживлению слизистых, обеззараживает ткани. Каждый день за 3-4 часа до отхода ко сну нужно закапать в каждую ноздрю по 1 капле средства. Эксперты обещают, что 2-3 недели регулярного лечения позволяют устранить храп.

Другие методы лечения

Если храп женщины не связан с серьезными патологиями, ей нужно приложить минимальные усилия для устранения проблемы. Иногда простой корректировки образа жизни хватает для того, чтобы вернуть себе и близким здоровый сон.

Выполнить нужно такие простые правила:

• сбросить лишний вес;
• отказаться от употребления спиртных напитков и курения;
• подобрать ортопедическую подушку;
• спать на боку, а не на спине;
• проветривать помещение перед сном;
• избегать перегрева помещения, в котором вы находитесь;
• принимайте контрастный или прохладный душ.

Подведем итоги

Избавиться от храпа женщины могут в домашних условиях, если его причина не кроется в серьезных патологиях. Использовать можно различные методики и средства, но только после согласования с лечащим доктором.

Чаще всего при правильном лечении устранить нарушение удается полностью. Однако будьте осторожны, любые способы имеют свои противопоказания.

Выбрав правильный подход к решению проблемы, вы сможете вернуть крепкий полноценный сон себе и своим близким.

Автор: Даша Пащенко