Как избавиться от храпа во сне мужчине

Многие до сих пор считают сильный храп у мужчин признаком богатырского здоровья. Хотя на самом деле все как раз наоборот. Дышать во сне человек должен очень тихо, практически беззвучно, а храп – это отклонение от нормы, которое может сигналить о неполадках в организме. Но сам храпящий часто даже не подозревает о своей проблеме, пока о ней не скажут ему другие. Поэтому часто вопросом, как избавиться от храпа во сне мужчине, задаются женщины, которым он не дает нормально отдыхать.

Основные причины

ХрапХрап – это звуковые вибрации, которые возникают при частичном или полном перекрывании просвета гортани мягкими тканями. Выдыхаемый воздух встречает на своем пути препятствие и появляется неприятный звук. Самые распространенные причины сильного храпа у мужчин это:

  • хронические респираторные заболевания – гайморит, ринит, тонзиллит и др.;
  • анатомические особенности – мясистый язык, излишек небных тканей, искривленная носовая перегородка;
  • аллергические реакции, сопровождающиеся отеком слизистых гортани;
  • избыточная масса тела, когда жир скапливается в поднебенье, вокруг шеи и под нижней челюстью;
  • частое употребление алкоголя и/или снотворных – приводит к сильному расслаблению мышц;
  • возрастные изменения, из-за которых мягкие ткани утрачивают упругость и провисают;
  • курение, наркотики (вдыхаемые через нос) приводят к атрофии слизистых, их перманентному воспалению и разрыхлению;
  • снижение тонуса гладкой мускулатуры гортани, которая постоянно удерживает просвет в горле приоткрытым.

Ученые так до конца и не выяснили, почему мужчины храпят в несколько раз чаще, чем женщины. Некоторые считают, что женские ткани более эластичны, другие видят проблему в том, что мужчины больше курят и употребляют алкоголь, а еще – работают в неблагоприятных условиях: в горячих цехах, на шахтах и вредных производствах.

В чем опасность

Но вопрос не в том, почему мужчины сильнее и чаще храпят, а в том, как быстрее справиться с этой проблемой. То, что сочный мужской храп мешает окружающим – только верхушка айсберга.

Остановка дыханияИсследования доказали, что сильный храп нарушает нормальный сон, особенно если он сопровождается временными остановками дыхания – апноэ. Во время этого, особенно если задержка длится более 10 секунд (синдром обструктивного апноэ сна), тело испытывает кислородное голодание и в первую очередь страдает мозг. Пытаясь компенсировать потери, он подает сигнал о повышении кровяного давления. Таким образом, моментально возрастает нагрузка на сердце и сосуды, что может привести даже к внезапной смерти.

Апноэ может возникать до 400 раз за ночь и нередко во время таких остановок человек инстинктивно просыпается, а потом вновь погружается в сон.

Частые пробуждения нарушают нормальное чередование фаз сна, в результате полноценный отдых отсутствует. Утром человек встает с ощущением разбитости, ему сложно на чем-то сконцентрироваться, появляется хроническая усталость, частые головные боли.

Есть даже доказательство того, что храп у мужчин снижает либидо и появляются сексуальные проблемы.

Храпящие мужчины больше подвержены неврологическим расстройствам и депрессии, чаще попадают в ДТП, получают бытовые и производственные травмы. Поэтому нередко вопрос, как избавиться от храпа мужчине, становится жизненно важным.

Народные методы

В идеале желательно сходить к врачу, чтобы точно определить провоцирующие появление храпа у мужчин причины и лечение подбирать, исходя из полученных результатов обследования. Но чаще всего уговорить мужчину пойти к доктору с такой проблемой, как храп, просто нереально. Поэтому для начала стоит попробовать побороться с этим явлением в домашних условиях с применением проверенных народных средств:

  1. Полоскание. Полоскание горла полезно практически при любой причине храпа. Эта процедура помогает очистить гортань от слизистых выделений, тренирует гладкую мускулатуру горла, является своего рода дыхательной гимнастикой и даже гидромассажем. Для полоскания лучше выбрать отвар шалфея, дубовой коры, календулы, эвкалипта или раствор морской соли. Очень важно, чтобы булькающие звуки были как можно более громкими. Перед полосканием полезно выбранным средством промыть и нос.
  2. капуста и храпСок из капусты. Белокочанная капуста – прекрасное противовоспалительное и противоотечное средство. Съеденный на ночь капустный салат (из 2-3 листочков) без соли, но с ложечкой оливкового масла и добавкой лимонного сока, будет способствовать восстановлению тонуса небных тканей. Но если жевать капусту по вечерам не хочется, то можно выдавить сок (достаточно столовой ложки) и смешать его с чайной ложечкой меда.
  3. Морковь. Является основным источником бета-каротина, который превращается в витамин А, придающий упругость и эластичность коже. Полезнее всего запеченная морковка, кушать которую надо за 10-15 минут до основного приема пищи по одной штучке 2-3 раза в день. Тем, кто совсем не любит морковь, можно заменить ее тыквой. Еще более полезными будут эти овощи в сочетании с небольшим количеством оливкового или льняного масла.
  4. Масло облепихи. Очень мощное противовоспалительное, антибактериальное и антисептическое средство. Содержит огромное количество витаминов С и Е, значительно ускоряющие процессы регенерации тканей. Полезно в тех случаях, когда храп является следствием хронических респираторных заболеваний или воспаления слизистых. Его надо закапывать за 2-3 часа перед сном неразведенным по 2-3 капли в каждую ноздрю.
  5. Сок каланхоэ. Полезен, если храп вызван воспалением слизистых или большими скоплениями слизи при ринитах и синуситах. Свежевыжатый сок растения закапать по 5 капель в каждую ноздрю. Будьте готовы к тому, что следующие несколько минут слизь будет вылетать из носа при активном чихании, поэтому под рукой желательно иметь носовой платок или салфетки.

Есть и другие народные способы, как бороться с храпом у мужчин: дистиллированная вода, ароматерапия, настойки календулы и прополиса. Обычно, чтобы найти свой метод борьбы с недугом, приходится перепробовать как минимум с десяток средств. Или можно сразу довериться аптечным препаратам.

Современные средства

Современная медицина предлагает более продвинутые способы, как быстро избавиться от этого недуга и восстановить нормальный сон. Наиболее популярными из них стали спреи на основе экстрактов лекарственных растений. Преимущество этих средств в том, что их состав тщательно подобран и идеально сбалансирован. А еще это очень удобно – достаточно просто открыть рот и надавить на колпачок флакончика.

Лидером среди спреев от храпа считаются «Снорекс» – идеальное средство для тех, у кого есть респираторные заболевания или вялотекущие воспалительные процессы. Препарат содержит прополис, который помогает справляться с этой проблемой. Освежают дыхание и восстанавливают структуру слизистых эфирные масла шалфея и календулы. Неплохо он справляется и с грибковыми инфекциями, которые тоже могут быть причиной храпа.

СнорексГлавное достоинство препарата – в комплексном воздействии на слизистые. Он способен даже уменьшить объем лимфоидной ткани миндалин и аденоидов. Одновременно при постоянном применении увеличивается упругость слизистых, они становятся более плотными и не возникает такой сильной вибрации при дыхании.

Благодаря полностью натуральному составу «Снорекс» может применяться людьми любого возраста и противопоказан только страдающим аллергией на продукты пчеловодства.

Но есть и другие не менее эффективные препараты этой группы:

  • MySleepGood – в составе этого спрея эфирные масла лимона, шалфея, мелиссы и мяты. Он прекрасно тонизирует мягкие ткани, смягчает слизистые и оказывает успокаивающее действие, ускоряя процесс засыпания. Препарат не имеет противопоказаний и эффективен при любых причинах храпа, у него приятный вкус и аромат. Действие спрея начинает проявляться уже после нескольких дней его использования, а примерно через месяц храп становится намного тише или исчезает совсем.
  • «Асонор» – комбинированный полностью безопасный препарат на основе глицерина, с добавками, повышающими упругость мягких тканей. Не имеет противопоказаний, не вызывает привыкания. Эффект наступает через 7-14 дней.
  • «Слипекс» – натуральное средство, в составе которого экстракты эвкалипта, мяты и других растений. Имеет противоотечное, противовоспалительное и смягчающее действие, восстанавливает поврежденные слизистые, облегчает дыхание.
  • «Сайленс» – препарат приятной пенистой консистенции, изготовленный на основе соевого лецитина с добавлением глицерина, лимонного и мандаринового эфирных масел. Отлично смягчает и восстанавливает раздраженные слизистые, облегчает дыхание, обволакивает мягкие ткани, снижая их вибрации. Помогает уже после первого применения.

Тем, кто не доверяет лекарственным препаратам, можно попробовать воспользоваться рефлексотерапией.

Не так давно в арсенале средств против храпа появилась специальная клипса на нос с красноречивым названием «Антихрап». Она изготовлена из высококачественного силикона и мягко воздействует в течение всей ночи на биологически активные точки носа, не нарушая при этом кровообращение. Храп исчезает примерно через месяц после начала использования.

Хирургические методы

Но в некоторых случаях избавиться от храпа можно только с помощью хирурга. Если его причиной стали огромные миндалины или слишком разросшиеся аденоиды, которые не удается уменьшить консервативными методами лечения, остается только удалить их хирургическим путем. Такая же ситуация с искривленной носовой перегородкой и любыми новообразованиями.

хирургия храпаИногда приходится проводить лазерную коррекцию мягких тканей неба – если их слишком много или они очень провисают, и восстановить их другими способами не удалось. При помощи высокотехнологичного оборудования избыток ткани выжигается слой за слоем. В течение 2-3 дней после процедуры остается отек и неприятные ощущения, но как только они проходят, вместе с ними исчезает храп.

Решение о целесообразности хирургического лечения храпа может принять только врач. Даже перед лазерной коррекцией необходимо пройти обследование, которое подтвердит отсутствие противопоказаний.

Если же выяснится, что операция невозможна, придется ограничиться народными методами, как вылечить храп, и мерами профилактики, которые при постоянном применении помогают его значительно уменьшить.

Профилактика храпа

Значительно уменьшить храп у мужчин, а порой и прекратить его полностью способны несложные меры профилактики, которыми многие пренебрегают, а часто просто не желают их выполнять, так как большинство из них связаны с ограничениями:

  • профилактика храпаполный отказ от курения или значительное уменьшение количества выкуренных за день сигарет;
  • сокращение объема выпитого за месяц алкоголя и полный отказ от его употребления перед сном;
  • изменение рациона питания в сторону натуральных продуктов, отказ от фаст-фуда, жирной и жареной пищи;
  • снижение потребления сахара и соли, отказ от продуктов с добавлением глутамата натрия;
  • прием седативных препаратов исключительно по медицинским показаниям со строгим соблюдением их дозировки и ограниченным по времени курсом;
  • регулярные физические нагрузки, дыхательная гимнастика, закаливающие процедуры.

Постарайтесь устранить физиологические причины храпа. Комнату перед сном обязательно нужно проветривать. Подушка должна быть не слишком высокой и мягкой, постельные принадлежности – из экологически чистых материалов.

Температура и влажность воздуха тоже отражаются на качестве сна. Острые респираторные заболевания обязательно нужно лечить до полного выздоровления. И тогда не придется искать способы как лечить храп у мужчины.

Автор: Анна Александрова

Популярные материалы

Опрос
Сколько часов в день вы спите?
  Проголосовало: 21469

Мы в соцсетях

Анекдоты про сон Немножко юмора

— Доктор, меня почему-то постоянно мучают осознанные сновидения.

— Это вам не ко мне. Выходите в дверь, по коридору налево и в следующий сон.

Хочу еще :)