Как мужчине перестать храпеть

Мужской храп – распространенная проблема, от которой страдает и сам больной, и люди, находящиеся рядом с ним. Представители сильного пола чаще встречаются с нарушением, чем дамы, это связано с различиями в гормональных фонах. Интенсивность и громкость вибраций во время сна увеличивается после 30 лет, это связано со старением тканей. Однако страдать от храпа могут и молодые люди, особенно – заядлые курильщики и постоянные пациенты отоларинголога. Что помогает улучшить состояние и решить проблему, мы рассмотрим далее.

Методы домашнего лечения

Лечение домаКак избавиться от храпа в домашних условиях, задумываются многие мужчины. Борьба с нарушением должна быть направлена на устранение его причины. Привести к такому состоянию может острое и хроническое воспаление дыхательных путей, значит, нужно подобрать лекарство, которое его снимет.

В случае аллергической природы проблемы, подбираются антигистаминные и кортикостероидные препараты. Также осуществляется лечение храпа в домашних условиях, помогут в этом:

  • лечебная гимнастика;
  • народные средства;
  • массаж и акупунктура;
  • специальные устройства;
  • гомеопатия;
  • соблюдение гигиены сна.

Прежде чем определиться, как бороться с храпом в домашних условиях, нужно обязательно проконсультироваться с ЛОРом или сомнологом. Только врач может правильно выбрать безопасное средство или метод для устранения проблемы.

Заниматься самолечением запрещено, так как храп может быть симптомом временной остановки дыхания во сне (апноэ сна). Это серьезная патология, которую нужно устранять при помощи специальной терапии, бесконтрольное использование любых лекарств может привести к развитию осложнений и даже летальному исходу.

Рассмотрим, что поможет нормализовать сон мужчине.

Лечебная гимнастика

Выполнять упражнения от храпа очень просто. Они имеют минимум противопоказаний и дают неплохие результаты, потому могут быть использованы практически всеми пациентами.

Регулярные занятия помогут полностью избавиться от нарушения, они направлены на укрепление глоточной мускулатуры. Когда эти мышцы становятся дряблыми и расслабляются во время ночного отдыха, они соприкасаются между собой и создают вибрацию.

Узнаем, как можно избежать этого явления.

  1. Упражнения от храпаЗажатие челюстей. Вставьте между зубами резиновую или пластиковую палочку, можно использовать ручку или карандаш, главное, чтобы предмет был прочным. Хорошо сожмите челюсти, задержитесь в таком положении на 4 минуты, затем отпустите предмет и сделайте челюстью несколько круговых движений за и против часовой стрелки. Выполняйте упражнение непосредственно перед сном.
  2. Пение с высунутым языком. Выньте зык изо рта и максимально опустите его, постарайтесь прикоснуться кончиком к подбородку. Достигнув нижней точки, произнесите нараспев букву «и». Задержитесь в таком положении на 4 секунды. В день выполняют упражнение 2 раза по 30 подходов.
  3. Произношение буквы «ы» и «и». Поочередно произносите эти буквы. Делать это нужно с усилием, имитируя пение. Язык и глоточные мышцы должны при этом быть напряженными. За один подход выполняют по 30 повторений днем и вечером.

Народная медицина

В аптечке народных целителей есть рецепты, которые покажут, как избавиться от храпа во сне мужчине в домашних условиях. Как правило, они помогаю устранить проблему. Однако будьте готовы к тому, что такие лекарства нужно употреблять регулярно и долго для достижения поставленных целей.

Рассмотрим, как вылечить недуг, и какие народные средства от храпа существуют.

  • Масло из облепихи. Это средство продается в аптеке, но сделать его можно и самостоятельно. Для этого берем спелые плоды облепихи и отжимаем из них сок. Полученную жидкость сливаем в баночку и ставим на 2-3 дня в холодильник, пока на поверхности не образуется пленка. Это и есть масло, которое нужно аккуратно собрать и поместить в непрозрачную посуду. Закапывают в ноздри по 1 капле лекарства за 4-5 часов до ночного сна.
  • Масло облепихиКапуста и мед. Измельчите в блендере или пропустите через мясорубку 3 листа свежей белокочанной капусты, добавьте в полученную кашицу мед по вкусу, съедать нужно перед сном по 2 столовые ложки пюре. Также можно приготовить капустный фреш с медом – на полстакана сока берем половину чайной ложки меда. Коктейль также пьют перед сном.
  • Календула и дубовая кора. Возьмите по одной столовой ложке сушеных цветов календулы и дубовой коры, ингредиенты должны быть хорошо измельченными. Залейте смесь стаканом кипятка и поставьте на огонь. Как только она вскипит, снимите с плиты и настаивайте 2 часа. После этого отвар процеживают, им нужно полоскать горло перед сном.
  • Печеная морковь. Запеките в духовке до готовности морковь среднего размера. Употреблять ее нужно по 1 штуке за час до приема пищи.
  • Растительное масло. Возьмите любое растительное масло, лучше всего подойдет оливковое. Полощите им горло перед сном, это поможет увлажнить слизистую глотки. Также масло оказывает обволакивающее воздействие, что поможет предотвратить травмирование мышц во время их вибрации и соприкосновения.

Массаж и иглоукалывание

При помощи специальных методик стимуляции биологически активных точек можно избавиться от храпа. Массаж направлен на активизацию зон, которые отвечают за правильное дыхание. Ему можно обучиться на специальных курсах или воспользоваться услугами профессионала.

Продаются и специальные массажные браслеты, которые воздействуют на участки запястья, связанные с дыхательным центром.

Акупунктура также дает хорошие результаты. Иглы располагают в биологически активных зонах, отвечающих за функционирование мышц глотки и дыхание. Они могут быть изготовлены из разных металлов – используются серебряные, золотые и платиновые инструменты. Проводить процедуры самостоятельно нельзя, так как иглу нужно установить в определенном месте и на четкой отрегулированной глубине.

Противохраповые устройства

Устранить храп в домашних условиях помогают специальные приспособления. Это могут быть электронные устройства или средства для внутренней и внешней установки. Они контролируют положение языка и мышц глотки, также есть модели, реагирующие на вибрации звука. Рассмотрим их более подробно.

  1. Внутриротовые каппыКлипса «Антихрап». Приспособление рефлексотерапии способно оказывать влияние на рефлекторные центры глотки и носа. Оно выполнено из силикона и имеет мягкую перемычку. Избавление от храпа наступает меньше чем через месяц регулярного использования клипсы.
  2. Внутриротовые каппы. Устройства вставляются на ночь в ротовую полость. Они предотвращают заглатывание языка и корректируют прикус. Это помогает увеличить просвет между глоточными мышцами и нормализовать дыхание. Однако пользоваться такими каппами не очень удобно, к ним пациенты привыкают очень долго, а иногда вообще не привыкают.
  3. Браслеты. Специальные электронные браслеты посылают слабый электрический импульс через кожу, как только человек начинает храпеть. Это стимулирует повышение тонуса глоточных мышц. Сон не прерывается, импульс полностью безопасен для здоровья человека.

Гомеопатия

В аптеках и специализированных магазинах можно приобрести средства, которые помогают избавиться от нарушения. Перед тем как лечить храп, нужно убедиться, что у вас нет аллергии на составляющие препаратов, они изготовлены из натуральных компонентов, обладающих высокой биологической активностью. Рассмотрим наиболее популярные спреи:

  • Спрей "Доктор Храп"«Доктор Храп» – оказывает на мышцы тонизирующее воздействие и борется с отеком;
  • «Слипекс» – мягко обволакивает слизистую и защищает от повреждений;
  • «Снорекс» – повышает эластичность дыхательных мышц, уменьшает выделение слизи, стимулирует функционирование дыхательной мускулатуры, облегчает дыхание;
  • MySleepGood – сокращает вибрацию тканей мягкого неба, что снижает интенсивность и звук храпа;
  • «Асонор» – укрепляет небные мышцы и увлажняет слизистые оболочки.

Гигиена сна

Чтобы разобраться, как бороться с храпом у мужчин, нужно проследит, как именно они спят. Если лежать постоянно на спине, то язык будет западать назад, слизистая горла пересохнет из-за вдыхания неувлажненного воздуха, а глоточные мышцы полностью расслабятся. Это непременно приведет к появлению вибраций во время вдыхания и выдыхания воздуха. Предотвратить явление помогут такие меры:

  • выбор подушки анатомической формы;
  • сон на боку или на животе;
  • отказ от переедания перед сном;
  • отказ от спиртных напитков перед ночным отдыхом;
  • отказ от курения.

Подведем итоги

В домашних условиях можно устранить храп у мужчин. Однако стоит понимать, что это реально только в том случае, если нарушение не спровоцировали серьезные заболевания, требующие медикаментозного лечения.

Перед выбором гомеопатических препаратов, любых устройств и методов народной медицины, стоит проконсультироваться с доктором, чтобы не навредить своему здоровью. Лечите храп грамотно и спите спокойно.

Автор: Даша Пащенко

Популярные материалы

Опрос
Сколько часов в день вы спите?
  Проголосовало: 19301

Мы в соцсетях

Анекдоты про сон Немножко юмора

— Доктор, меня почему-то постоянно мучают осознанные сновидения.

— Это вам не ко мне. Выходите в дверь, по коридору налево и в следующий сон.

Хочу еще :)