Храп во время сна появляется и у женщин, и у мужчин. Эта проблема чаще всего тревожит людей уважительного возраста, так как ее вызывает потеря тонуса глоточных мышц. Однако случается, что причиной нарушения становятся ЛОР-заболевания, гормональные сбои и другие расстройства в организме.
Вопрос о том, как перестать храпеть во сне, мучает всех людей, страдающих от данного заболевания, также он актуален для их близких. Рассмотрим, что можно предпринять в данной ситуации.
Содержание статьи
Медицинское решение проблемы
Чтобы понять, что делать с ночным храпом, нужно разобраться в причине его появления. При обнаружении проблемы стоит обратиться за консультацией к доктору сомнологу или отоларингологу и пройти детальное обследование.
Если специалист выявит, что нарушение спровоцировано определенными заболеваниями, принимаются меры для их лечения. Когда провокатор будет устранен, храп исчезнет, к вам и вашим близким вернется здоровый сон.
Рассмотрим варианты лечения более подробно.
| Причина храпа | Меры по устранению | Прогнозы |
|---|---|---|
| Острые воспалительные процессы в дыхательных путях. | Применение капель в нос, спреев, полосканий и других средств, которые борются с воспалением, снимают отек, увлажняют слизистую. | После устранения воспаления и полного излечения храп проходит самостоятельно. |
| Хронические воспалительные процессы в дыхательных путях (тонзиллит, хронический ринит, аденоиды, синуситы и т.д.). | Антибактериальная системная терапия, в некоторых случаях показано хирургическое вмешательство для удаления гланд, аденоидов или полипов. | Храп во время сна может прекратиться, но возможны рецидивы заболеваний, вместе с которыми возвращаются и вибрации при вдыхании и выдыхании воздуха. |
| Аллергия. | Выявление конкретного аллергена или их группы и прекращение контакта с ними, применение антигистаминных и кортикостероидных препаратов. | Нарушение устраняется сразу после исчезновения других признаков аллергии, может вернуться снова при рецидиве. |
| Нарушение гормонального фона. | Применение гормональных препаратов. | При системном лечении удается полностью избавиться от нарушения. |
| Рефлюксная болезнь. | Изменение рациона, преобладать в нем должны злаковые культуры. | При постоянном соблюдении диеты храп исчезает. |
| Разрастание верхнего мягкого неба. | Хирургическое иссечение лишних участков или укрепление мускулатуры. | При удачном исходе операции храп перестает тревожить пациента, но возможны рецидивы. |
| Неправильное строение дыхательных путей (искривленная носовая перегородка, слишком узкие носовые ходы и т.д.). | Операция по исправлению несовершенств. | Проблема исчезает полностью, в особенно тяжелых случаях она становится менее выраженной. |
Домашнее лечение
Несмотря на то, что все заболевания, приводящие к появлению храпа, можно вылечить, бывают ситуации, когда медикаментозные препараты и хирургическое вмешательство стоит отложить. Это происходит в случае проблем с тонусом глоточных мышц. Если они теряют свою упругость и эластичность, нужно искать другие методы устранения проблемы.
Рассмотрим более подробно, какие меры принимать, чтобы не храпеть во сне.
- Если храпящий имеет лишний вес, проблему можно полностью решить, если похудеть. Чрезмерные жировые отложения на глотке могут значительно уменьшить ее просвет. Избавление от них гарантирует тихий и спокойный сон.
- Тем, кто хочет спать крепко и не мешать отдыхать близким, можно попробовать специальную гимнастику, которая поможет повысить тонус глоточных мышц. Комплекс состоит из таких упражнений:
- проговаривание с усилием букв «ы» и «и» по 30 раз дважды в день;
- крепкое сжимание зубами ручки или карандаша в течение 5 минут перед сном;
- выпячивание языка до нижней линии подбородка по 30 раз дважды в день;
- повороты нижней челюстью за и против часовой стрелки по 30 раз утром и вечером.
Использовать во время сна можно специальную капу. Она регулирует прикус и напрягает глоточные мышцы, также приспособление препятствует западанию языка назад. Кроме того, мягкие накладки устраняют скрежет зубами.- Если спящий хочет контролировать свое дыхание, не просыпаясь, ему подойдут специальные браслеты, которые реагируют на храп. При возникновении вибраций прибор подает слабый электрический импульс через кожу. Это способствует приведению глоточных мышц в тонус.
- Обработка носовых ходов за час до сна облепиховым маслом способствует увлажнению слизистых. Также средство мягко обволакивает ткани и предотвращает их раздражение и травмирование, когда они соприкасаются между собой во время храпа. Это предупреждает рубцевание и уменьшение просвета в дыхательных путях.
- Массаж и акупунктура дает возможность стимулировать биологически активные точки, которые отвечают за тонус мышц глотки и других дыхательных путей.
- Ортопедическая подушка поможет выбрать наиболее комфортную для сна позу и при этом не храпеть. При ее использовании ваша голова не будет лежать слишком высоко, что предотвратит храп.
- Отказ от алкоголя станет лучшим решением для тех, кто издает характерные звуки во сне, когда пропустит несколько бокальчиков. Под воздействием спиртного все мышцы организма расслабляются, глоточные – не исключение. Это и приводит к появлению вибраций во время ночного отдыха. Если вы будете вести здоровый образ жизни, то сможете спать спокойно.
- Капустное пюре с медом давно используется в народной медицине в качестве эффективного средства от храпа. Для его приготовления нужно измельчить в кашицу 3 листа капусты и сдобрить их жидким натуральным медом. Перед сном принимают по 3 столовые ложки лекарства.
- Запеченная в духовке морковка также может помочь в борьбе с проблемой. Ее нужно употреблять за час до трапезы каждый день.
Эффективные средства
При системном и симптоматическом лечении храпа может быть назначена специальная клипса «Антихрап». Это устройство, которое вставляется в носовые ходы. Оно имеет форму подковы и мягкие зажимы на кончиках. Изготавливается клипса из гипоаллергенного силикона – она полностью безопасна для применения. Прибор рефлексотерапии помогает расширить просвет в дыхательных путях и воздействует на их рефлекторые точки, что стимулирует повышение тонуса глоточных мышц.
Специалисты утверждают, что спустя 2 недели регулярного использования «Антихрапа» можно полностью избавиться от нарушения.
Спрей MySleepGood также является эффективным средством для устранения храпа. Он изготовлен из растительного сырья, в состав входит экстракт лимона для облегчения дыхания, расслабления мышц гортани и улучшения кровообращения. Экстракт шалфея снимает напряжение и воспаление, оказывает вяжущее воздействие, а мята и мелиса обладают тонизирующими, обезболивающими и спазмолитическими свойствами. Препарат снижает громкость и интенсивность вибраций, он действует всю ночь. Регулярное использование поможет полностью устранить нарушение.
Гомеопатическое средство «Снорекс» также эффективно устраняет храп. В его составе есть:
- шалфей для стимуляции кровообращения и снятия отека;
- прополис для предупреждения апноэ вследствие патологических изменений мягких тканей глотки;
- календула, которая борется с грибковой и бактериальной микрофлорой верхних дыхательных путей.
Спрей «Снорекс» значительно облегчает дыхание, уменьшает объем лимфоидной глоточной ткани, стимулирует работу дыхательной мускулатуры, повышает эластичность и упругость глоточных мышц, уменьшает выработку слизи.
Препарат подойдет тем, кто не знает, что делать при храпе, возникшем на фоне инфекционного заболевания.
Корректировка образа жизни
Люди, которые задаются вопросом, что сделать, чтобы не храпеть, часто даже не догадываются, что для устранения проблемы нужно всего лишь немного скорректировать свой образ жизни. Отказ от вредных привычек, соблюдение гигиены сна и ответственный подход к своему здоровью поможет навсегда забыть о бессонных ночах.
Здоровый ночной отдых вам обеспечит соблюдение таких простых правил:
- регулярное проветривание спальни перед сном, желательно, чтобы приток свежего воздуха был всю ночь;
- использование ароматерапии перед сном;
- принятие контрастного душа, который отлично повышает тонус всех мышц тела;
- полный отказ от курения, так как именно табачный дым раздражает мышцы глотки и негативно сказывается на их упругости;
- регулярные занятия пением, они отлично укрепляют голосовые складки и глоточные мышцы;
- поддержание оптимальной влажности и температуры в доме, жаркий и сухой воздух провоцирует пересушивание слизистых и появление храпа.
Подытожим
Если вы задаетесь вопросом, как не храпеть во сне, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Только специалист может выяснить причины нарушения и подобрать эффективные препараты или методики для их устранения.
Часто бывает так, что появление вибраций не связано с какими-либо патологиями ЛОР-органов, для решения проблемы нужно всего лишь нормализовать свой образ жизни и позаботиться о комфортных условиях для сна. Любые традиционные и народные средства можно принимать с позволения врача, иначе вы можете навредить себе.
