Храп – штука неприятная не столько для самого храпуна, сколько для окружающих. Но если он присутствует постоянно и только усиливается со временем, то постепенно могут развиться сердечно-сосудистые, хронические респираторные заболевания и обструктивный синдром апноэ сна. Поэтому бороться с храпом можно и нужно, используя весь арсенал современных средств. Но многие даже не догадываются о том, что помочь быстро избавиться от проблемы может подушка против храпа.
Содержание статьи
Неужели помогает?
Неудобная постель и неправильное положение тела во время сна являются достаточно распространенными причинами постоянного храпа. Причем часто люди даже об этом не подозревают, как и о том, что приверженцами того или иного типа подушек и постельных принадлежностей мы становимся с самого детства.
Да-да, именно родители формируют у нас привычку к определенной обстановке и атрибутам, способствующим быстрому засыпанию. Это превращается в своего рода ритуал, посылающий в мозг сигнал о том, что все так, как должно быть, тело в безопасности и может расслабиться. Кто-то может уснуть только в полной темноте, дети, засыпавшие под сказку, часто оставляют включенным телевизор и т.д.
Став взрослыми, мы подсознательно продолжаем следовать заложенным в детстве привычкам. Подушки, одеяла, размер и форму кровати мы тоже выбираем, ориентируясь на те, с которыми нам когда-то было удобно, не принимая во внимание возрастные и другие изменения. А неправильное положение тела во время сна, в котором человек непрерывно находится несколько часов может спровоцировать не только храп, но и сердечно-сосудистые заболевания или мышечные спазмы.
Дыхательные пути представляют собой выстеленные слизистыми оболочками полости, по которым при вдохе и выдохе движется воздух. А храп возникает, когда они частично или полностью перекрыты, что часто и происходит при запрокинутом положении головы или если подушка слишком высокая, и наклоненная вперед голова пережимает трахею.
Не может служить хорошей поддержкой и слишком мягкая подушка, в которую голова буквально проваливается, а также слишком твердая, не дающая расслабиться мышцам шеи.
Идеальная подушка: какая она
Какой же должна быть подушка, обеспечивающая комфортный отдых и полное расслабление верхней части тела в течение всей ночи?
Гипоаллергенной, чтобы она не могла спровоцировать отек слизистых носа и гортани.- Упругой, способной приобретать нужную форму под давлением тела.
- Однородной по консистенции – если в подушке присутствуют комки материала или проплешины, в этом месте постоянно ощущается дискомфорт.
- Легко поддающейся чистке или стирке – даже через наволочку на подушку попадают сальные выделения, пыль и микрочастички отшелушившейся кожи.
- Достаточно большой – на ней должна полностью поместиться голова, шея и верхняя часть плеч.
Вопрос об идеальном наполнителе до сих пор остается открытым. Кто-то отдает предпочтение перьевым или пуховым подушкам, считая только их натуральными и «дружественными» человеку. На самом же деле именно эти подушки надо менять не реже, чем раз в несколько месяцев – их сложно тщательно обработать, а пух и перья впитывают и хорошо сохраняют запахи и кожные выделения.
Долгое время самыми популярными были силиконовые подушки, но они довольно быстро «сдуваются», и уже через месяц объем наполнителя сокращается примерно наполовину.
Сейчас на смену силикону пришел холофайбер – более упругий и плотный синтетический материал, который совершенно не впитывает запахи и неинтересен для гнилостных бактерий, активно размножающихся в натуральных наполнителях
Виды подушек «Антихрап»
Подушка от храпа должна обладать всеми перечисленными выше качествами, плюс идеально поддерживать оптимальное положение головы на протяжении всей ночи, независимо от позы спящего. Для создания таких подушек используются самые современные технологии и подбираются высококачественные экологически чистые материалы, поэтому цена на них существенно выше, чем на обычные, но и служат они намного дольше.
Вот несколько самых популярных вариантов:
- Ортопедическая. Ортопедическая подушка от храпа в идеале должна изготавливаться индивидуально, с точным подбором высоты самой подушки и валика, поддерживающего шею. Но есть и готовые модели, которые можно заказать по Интернету или купить в магазинах медтехники. Они не проминаются сильно под давлением головы, обеспечивая правильное положение тела в течение всей ночи.
- Анатомическая. Более мягкие, чем ортопедические, анатомические подушки во многом на них похожи. Они тоже имеют шейный валик, помогающий поддерживать правильный наклон головы, выемку в центральной части, а некоторые – фиксирующие валики по бокам, препятствующие сну на животе (это особенно важно для гипертоников и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями).
- Надувная. Для постоянного использования не рекомендуется. Это скорее походный вариант, который обеспечит удобное положение тела в движущемся транспорте. Представляет собой подковообразный валик, располагающийся вокруг шеи. Хорошо поддерживает голову, не давая ей запрокидываться назад.
- Водяная. Водяные подушки появились практически одновременно с водяными матрацами. Они обладают отличной упругостью и приобретают форму головы, обеспечивая максимальное расслабление шеи. Но минус такой подушки в том, что ее температура равняется комнатной, и некоторые ощущают холод, а модели с терморегулятором стоят дорого.
- Гречневая. Отличная альтернатива для тех, кто предпочитает исключительно натуральные материалы. В качестве наполнителя в ней используется гречневая лузга, которая имеет форму полой пирамидки, за счет чего обеспечивается хорошая упругость и воздухопроницаемость подушки. В ней не образуются комки и «скатки», наполнитель укладывается по форме головы и позволяет расслабиться всем мышцам. Дополнительным бонусом является микромассаж, обеспечивающий рост волос, улучшение цвета лица, профилактику раннего образования морщин.
Латексная. Латекс – очень упругий и эластичный гипоаллергенный синтетический материал, который способен приобретать форму тела и быстро возвращается в исходное состояние, когда давление прекращается. Латексная подушка небольшая по размеру, легкая, хорошо очищается. Она удобна не только для домашнего использования, а и в транспорте.- Электронная, или как ее еще называют «умная» подушка, оснащена встроенным микрофончиком и анализатором, способным распознавать храп. Кроме высококачественного наполнителя, эта подушка внутри имеет небольшую полость, которая при храпе заполняется воздухом, приподнимая голову спящего человека. Он перестает храпеть либо просыпается.
Однако какую бы вы ни выбрали подушку против храпа, она не решит проблему, если причины – в патологических изменениях, протекающих в организме или анатомических особенностях строения дыхательных путей.
Поэтому даже если на подушке отличного качества вы все равно продолжаете храпеть, стоит обратиться за врачебной помощью и как минимум выяснить настоящие причины ночного храпа.
Вспомогательные средства
Большинство людей храпеть начинают в старшем возрасте и связано это с потерей упругости и эластичности мягких небных тканей, которые при расслаблении мышц гортани начинают провисать, перекрывая доступ воздуха. Справиться с этой проблемой помогают современные средства от храпа, позволяющие восстановить частично или полностью структуру тканей.
Отличным натуральным средством является спрей от храпа «Снорекс», который распыляется в горле перед сном. В его состав входит экстракт прополиса и эфирные масла календулы и шалфея. Прополис, будучи сильным природным антибиотиком, помогает бороться, в том числе, и с хроническими респираторными заболеваниями или остаточными очагами инфекции после ОРЗ. Шалфей обладает вяжущим эффектом и «подтягивает» небные ткани, а календула – прекрасный антисептик, который освежает дыхание и создает неблагоприятные условия для размножения патогенных микробов.
Наилучшие результаты в борьбе с храпом дают комплексные меры, когда одновременно используется несколько средств, направленных на устранение внешних и внутренних негативных факторов.
На рынке существует еще до полутора десятка спреев, подобных «Снорексу», поэтому каждый может подобрать подходящий по цене и составу препарат. Но при покупке необходимо внимательно изучить инструкцию, обязательно обращая внимание на возможные противопоказания к применению.
Правильно подобранная качественная подушка-антихрап позволяет полностью отказаться от использования внутриротовых и внутриносовых средств (капы, носовыех прищепки и клипсы). Неэффективна она лишь в том случае, когда решить проблему может только длительное медикаментозное решение или хирургическое вмешательство.
Она не способна устранить:
- искривление носовой перегородки;
- сильное разрастание аденоидов;
- патологически увеличенные миндалины;
- новообразования в полости рта или носа.
Однако даже в том случае она значительно улучшит качество сна, снимая мышечное напряжение с шеи и верхней части тела. Поэтому мы считаем, что о приобретении такой подушки стоит задуматься не только храпунам, а всем, кто заботится о своем здоровье.
