Как справиться с бессонницей при депрессии

Депрессия – это нарушение психики, характерными признаками которого являются подавленное настроение, проблемы с мыслительной деятельностью и заторможенность движений. У страдающего от депрессии человека постепенно происходит формирование заниженной самооценки, он утрачивает интерес к своему любимому делу и к жизни в целом. Зачастую его мучает бессонница, которая проявляется сложностями с засыпанием, поверхностным сном и частыми пробуждениями по ночам.

Бессонница при депрессии приводит к тому, что человек начинает просыпаться слишком рано или же наоборот – утром никак не может заставить себя встать с постели. При этом общая продолжительность ночного бодрствования абсолютно не показательна. Ведь потребность во сне у каждого человека индивидуальна. Следует отметить, что крепкий здоровый сон должен длиться как минимум 5 часов в сутки.

Как распознать

Согласно исследованиям, бессонница досаждает 80% людей, которые страдают от депрессии. Укладываясь спать, человек, пребывавший весь день в подавленном состоянии, постоянно и подолгу ворочается, пролистывает в памяти случившиеся с ним неприятности. Даже если он все-таки засыпает, такой сон нельзя назвать полноценным – он очень чуткий, со страшными сновидениями и частыми пробуждениями. Разумеется, отдохнуть просто невозможно. Во время такого сна силы совсем не восстанавливаются. Поэтому после утреннего пробуждения человек чувствует себя уставшим и совершенно разбитым. Настроение ухудшается еще сильнее, преследует постоянная сонливость, все буквально валится из рук. Дополняется вся эта мрачная картина головной болью.

Оказывается, между депрессией и бессонницей существует некая связь. Дело в том, что основной причиной появления депрессивного состояния является стресс. Он способен привести к развитию у человека постоянной тревожности и даже невроза. В такой нездоровой ситуации мозг переключается из режима покоя в режим возбуждения и пребывает в нем продолжительное время.

Мозг остается возбужденным и тогда, когда нужно укладываться в постель. В этом как раз и заключается причина проблем с засыпанием.

Распознать бессонницу, вызванную депрессией, крайне сложно. Ведь ее симптомы практически ничем не отличаются от признаков обыкновенного нарушения сна:

• заснуть получается с большим трудом;
• пробуждения по ночам случаются очень часто;
• ощущения сонливости и усталости преследуют весь день;
• появляется нервозность.

Депрессивную бессонницу можно отличить по единственному характерному признаку – поверхностному и непродолжительному сну, после которого человек не чувствует себя отдохнувшим.

Методы борьбы с бессонницей

Если ситуация не критическая и медикаментозное вмешательство не требуется, можно попытаться избавиться от бессонницы при депрессии собственными силами. Сделать это вполне реально, если придерживаться ряда правил:

• Нужно неукоснительно соблюдать режим сна и бодрствования: просыпаться и ложиться спать в одинаковое время.
• Не следует спать днем, иначе ощущение разбитости гарантировано.
• Укладываться в постель надо лишь тогда, когда ощущается реальное желание спать.
• Не стоит концентрироваться на том, что долго не получается заснуть. Рекомендуется подняться с постели, занять себя чем-нибудь и затем снова предпринять попытку уснуть.
• Ограничить себя во времени, отведенном на сон. Если создать нехватку сна искусственным образом, это может повысить его качество и помочь быстро засыпать. Специалисты утверждают, что данный метод на сегодняшний день считается наиболее результативным.
• При подготовке ко сну можно воспользоваться какой-либо из известных релаксационных методик.
• Избавиться или хотя бы минимизировать пагубные пристрастия к чрезмерному употреблению кофе, курению и спиртным напиткам.
• До обеда желательно активно нагружать себя физически.

Несмотря на то, что приведенные рекомендации кажутся слишком простыми, они являются достаточно эффективными. Чаще всего именно они обеспечивают положительный результат в борьбе за полноценный и здоровый ночной отдых.

Медикаментозная терапия

Продолжительная бессонница изводит человека, истощает не только его организм, но и разум. У страдающего нарушениями сна человека могут развиться галлюцинации, у него стирается грань между реальностью и сном. В таком случае инсомния является серьезным заболеванием, которое необходимо лечить специальными препаратами.

Отдельно следует сказать о новинках, которые совсем недавно появились в продаже благодаря российским ученым. Это препараты «Сонилюкс» и DreamZzz. С их помощью можно привести в порядок сон и ускорить процесс засыпания. Кроме того, они очень полезны при депрессии. Ведь их действие направлено и на борьбу с тревожностью, хроническими усталостью и стрессом. Лекарства представляют собой надежную защиту от нервного перенапряжения и благоприятно влияют на настроение.

«Сонилюкс» и DreamZzz – полностью натуральны. В их составе содержатся только природные компоненты. Огромный плюс этих средств заключается в том, что для получения ожидаемого результата хватает одного курса. Немаловажно также отсутствие каких-либо побочных эффектов.

Основным компонентом обоих средств является растение габа алишань (чай улун). Этот натуральный продукт не только успешно лечит бессонницу, но и приводит в порядок весь организм. Благодаря ему сон становится полноценным, устраняется меланхолия, оздоравливается нервная система.

Помимо габы алишань, препараты содержат и другие натуральные ингредиенты. Например, целебное растение лофант лечит нервную систему, борется с гипертонией и приостанавливает старение. Добытый из желез бобра особый секрет также благотворно влияет на нервную систему, избавляет от головной боли, приводит организм в тонус и повышает настроение. Комплексный травяной сбор, состоящий из 32 растений, действует успокаивающе, возвращает сну полноценность, упорядочивает пульс и давление, помогает справиться с тревожностью и неврозами, а также мягко расслабляет весь организм.

Чтобы избавиться от бессонницы и депрессии, рекомендуется принимать «Сонилюкс» или DreamZzz

Однако для окончательной победы над депрессией и восстановления нормального психического состояния просто глотать таблетки недостаточно. Депрессивный человек должен предпринимать попытки снова найти себя и обозначить свои ориентиры в жизни.

Прием лекарств желательно дополнять консультациями психолога, занятиями йогой и медитациями. Ну и, конечно же, немаловажно наличие поддержки близких.

И напоследок

Если вы решили принимать какие-либо препараты, необходимо предварительно консультироваться с врачом, какими бы безвредными они ни были. Многие снотворные лекарства способны вызывать привыкание. Если принимать их самостоятельно, со временем дозу придется увеличивать, однако ожидаемого эффекта уже не будет.

Пытаясь избавиться от бессонницы, следует всегда помнить о ее главной причине – депрессии. Поэтому лечение должно быть комплексным и включать помощь психолога. Ничего постыдного в обращении к психотерапевту нет. Сумасшедшим вас никто не сочтет. Отметим, что примерно половина всех болезней, с которыми люди идут к терапевту, требует вмешательства врача-психолога. Ведь депрессию могут сопровождать разнообразные соматические заболевания, за которыми не так просто рассмотреть настоящую причину возникших проблем.

Автор: Юлия Заблоцкая