Бессонница, или инсомния, молодеет с каждым годом. Если раньше проблемы со сном начинались у людей после 50-60 лет, то сегодня обращаются за врачебной помощью в основном, те, кто находится в самом расцвете физических и творческих сил – 30-40-летние мужчины и женщины. Печально и то, что в качестве спасительного средства люди все чаще выбирают снотворные препараты, хотя еще 20-30 лет назад использовались в основном народные методы лечения и точечный массаж при бессоннице.
Содержание статьи
Причины бессонницы
Сегодня мучается от хронической бессонницы до 20% взрослого населения, а периодически бывает она почти у каждого второго. Медики и психологи считают главной причиной такого явления слишком быстрый темп жизни и высокие требования, которые предъявляет к себе человек под давлением социума.
Но как бы то ни было, отсутствие полноценного ночного отдыха может стать источником серьезных проблем со здоровьем, поэтому начинать бороться с бессонницей надо на начальном этапе, пока она перешла в хроническую форму и не привела к развитию психосоматических заболеваний.
Причины нарушений сна, а затем и хронической бессонницы у всех разные. Самыми распространенными являются:
- длительные или очень сильные стрессы, в том числе и позитивные (свадьба, рождение ребенка);
- хронические заболевания, сопровождающиеся постоянной болью и дискомфортом;
- переутомление умственное или физическое (при длительном занятии одним видом деятельности);
- недостаточная физическая активность (не растраченная за день энергия требует выхода);
- нестабильная экономическая ситуация и проблемы на работе;
- затянувшиеся или конфликтные ситуации в семье и/или близком окружении.
Безусловно, чтобы поскорее избавиться от проблемы, желательно устранить ее источник. Но не всегда удается это сделать быстро или самостоятельно.
Иногда преодолеть сильный стресс или глубокую депрессию можно лишь с помощью психолога и на это требуется не один месяц. Улучшить самочувствие и ускорить засыпание в этот период помогут народные средства и точечный массаж.
Почему нужен массаж
Правильно выполненный точечный массаж способен в несколько раз усилить эффективность любых народных средств, применяемых для лечения бессонницы. При этом совершенно необязательно обращаться за помощью к специалисту – его вполне можно делать дома самостоятельно непосредственно перед сном. Безусловно, массаж всего тела даст больший эффект, но даже короткий самомассаж при бессоннице не даст развиться психосоматическим заболеваниям и позволит улучшить качество сна.
Секрет этой методики прост. На теле человека находятся тысячи биологически активных точек, которые проецируются на различные органы и системы. Их расположение веками изучалось восточными врачевателями, которые создали и оставили нам в наследство целые карты соответствия. Внутренние органы откликаются на стимулирование таких точек и позволяют получить отличные лечебные эффекты:
- глубокую мышечную релаксацию;
- снятие сосудистых спазмов;
- снижение артериального давления;
- активизацию капиллярного кровообращения;
- снятие тревожности и нервозности;
- устранение мигренеподобных состояний.
А все перечисленное выше как раз и необходимо для того, чтобы подготовить физическое тело к ночному отдыху. Делая самомассаж, человек сосредоточен на собственных действиях, а значит – мозг отключается от тревожных мыслей и тоже успокаивается.
В сочетании массажа с народными средствами от бессонницы можно быстро достичь полного расслабления и спокойно заснуть.
Точки и правила
Главное правило точечного массажа при бессоннице – полное отсутствие болевых ощущений. Нажим на биологически активные точки должен быть таким, чтобы не возникало боли и не оставалось покраснения после того, как палец будет убран. Наша задача – мягко воздействовать, а не раздражать.
Выполнять процедуру лучше непосредственно перед засыпанием и уж конечно не стоит после нее перемещаться по квартире, смотреть телевизор и тем более заниматься сексом. Она способствует погружению ума и тела в состояние покоя и релаксации и за счет этого ускоряет засыпание.
Массировать точки можно в произвольном порядке, но если вы будете делать это системно снизу вверх, приятным бонусом будет мягкий энергетический поток, движение которого многие начинают чувствовать уже после нескольких сеансов.
Вот где расположены ответственные за расслабление точки:
На подушечках больших пальцев ног.- У основания больших пальцев ног.
- На стопах, на 2 пальца ниже точки расхождения среднего и безымянного пальцев.
- В центре каждой стопы.
- В нижней точке прикрепления икроножной мышцы.
- В центре груди, на 2 пальца выше кончика грудной кости.
- На переносице, у внутренних углов глаз.
- У наружных уголков бровей.
- Над переносицей, в межбровном пространстве (третий глаз).
- У основания черепа с двух сторон от затылочной ямки.
Симметричные точки можно массировать по очереди или одновременно в течение 1-2 минут (после нескольких сеансов вы научитесь чувствовать, когда пора перейти к другой точке). Таким образом, полный сеанс точечного самомассажа займет примерно 20-30 минут, в течение которого вы будете медленно отключаться.
Если спать захочется раньше – не нужно бороться со сном. В процедуре нет никакой обязаловки, и вы можете закончить тогда, когда захотите. Когда нет времени или возможностей сделать полный массаж, достаточно помассировать только точки, расположенные на голове.
Если после завершения сеанса массажа спать все еще не хочется, не стоит делать его по второму кругу, как и значительно увеличивать время стимуляции биологически активных точек. Лучше просто улечься поудобнее и погрузиться в приятные мысли или фантазии.
Точечный массаж работает всегда, но у некоторых на проявление эффекта от него требуется чуть больше времени.
Тем же, кто не может заснуть не протяжении часа и более в течение нескольких недель или часто просыпается по ночам, даже несмотря на регулярное применение народных средств от бессонницы и точечного массажа, необходима врачебная помощь. И не нужно стесняться ее просить, иначе потом придется лечиться уже от депрессии и психосоматических расстройств или хронических заболеваний.
Натуральные средства
Врачи категорически не рекомендуют начинать лечение с сильнодействующих препаратов. Многие их них вызывают привыкание и потом уже без лекарства не заснуть. Часть приводит к чрезмерной мышечной релаксации и угнетает дыхание, на утро человек просыпается с ощущением разбитости и признаками кислородного голодания: бледной кожей, четко очерченными темными кругами под глазами.
Существует множество альтернативных способов восстановить нормальный сон, которые использовали еще наши бабушки:
травяные сборы и чаи, в состав которых входят: мелисса, мята, боярышник, душица, шишки хмеля, чайная роза и др.;- отвары из корня валерианы, семян крапивы, овсяных зерен, настоянные не менее часа;
- теплое коровье или козье молоко (не кипяченое) с добавлением меда или нескольких капель валерианки;
- ароматерапия: аромалампы с маслами лаванды, нероли, можжевельника, кипариса, мандарина; лавандовые подушечки; мешочки с мятой и душицей, подвешенные у изголовья;
- теплые ванны с добавлением морской соли, аромамасел, по желанию – пены или отваров трав.
Можно купить готовый и полностью натуральный препарат от бессонницы «Сонилюкс», в котором правильно сочетаются экстракты 32 полезных растений и уникальные природные биологически активные вещества: бобровая струя, габа алишань, лофант.
Достаточно 1-2 мерных ложек в день, чтобы уже через пару недель нормализовался сон, исчезли головные боли и тревожные состояния, стабилизировалась нервная система.
