О том, что спать необходимо, положив голову на возвышенность, знали еще древние египтяне. Они подкладывали специальную деревянную подставку, которая помогала удерживать во время сна анатомическое положение тела. Сегодня для этого используют подушки. Хорошее изделие является надежной опорой голове, удерживает шейные позвонки в естественном положении, помогает расслабить мышцы шеи и плечевого отдела. Это обеспечивает мозг постоянным притоком крови и, как следствие, улучшает сон, внимание, память, увеличивает работоспособность.
Хорошая подушка помогает избавиться от мигреней, болей в позвоночнике, шее, если они были вызваны неправильным положением во время сна. Так на каких подушках лучше спать, чтобы обеспечить себе здоровый сон?
Содержание статьи
Чем можно поддержать голову во время сна
Единой общепринятой классификации этого спального атрибута нет. Но можно выделить такие основные его разновидности, которые предлагаются на рынке:
- Классические. Имеют привычную прямоугольную форму, наполняются пухом или пером. Иногда используют синтетические материалы, которые хорошо сохраняют тепло: холлофайбер, полиуретан, синтепон. Это самые дешевые изделия, цена на которые незначительно варьируется в зависимости от наполнителя.
Ортопедические. Их советуют в первую очередь людям с проблемами опорно-двигательного аппарата: искривление позвоночника, остеохондроз, плохое кровообращение, зажатость мышц и прочие. Это достаточно жесткие подушки по сравнению с классическими, поэтому придется какое-то время привыкать к ним. Но они помогают снять неприятные симптомы и не дают ворочаться во сне. Рекомендуется покупать только по назначению врача.- Анатомические. Имеют схожие с ортопедическими функции. При их использовании в положении лежа верхние части тела располагаются так, как это предусмотрено природой. Такие принадлежности не дают скатиться голове с подушки, избавляют от храпа. Но все свои функции проявляют только в сочетании с ортопедическим матрасом. Еще одна особенность – высокая цена изделий.
- Подушка-валик. Это достаточно жесткое изделие, поэтому на нем не рекомендуется спать всю ночь. Зато она незаменима во время отдыха на природе, на диване, в беседке.
- Гелевые. Они регулируют теплообмен во время сна, а потому известны, как охлаждающие подушки. Гелевый слой покрывает верхнюю часть подушки в виде сот или квадратов.
- Длинные. Подушка рассчитана на всю ширину спального места – идеальное решение для совместного сна. Фактически это одна большая подушка на двоих.
- Лечебные. Помимо бережного поддерживающего эффекта они помогают в лечении некоторых заболеваний. Такое изделие пропитывается специальными составами, испарения которых человек вдыхает во время сна.
- Диванные. Их используют для сидения или лежания на диване во время отдыха, чтобы комфортно поддержать разные части тела.
- Детские подушки. У детей совершенно иные пропорции тела, чем у взрослых, поэтому им нужны отличные от них подушки. К тому же костная и хрящевая ткань у малышей еще не сформирована, что выдвигает к подушке требования сохранить анатомичность позы ребенка во время сна. Поэтому их надо менять по мере взросления малыша. Также важно, чтобы такая спальная принадлежность была гипоалергенна, хорошо поглощала влагу. Особенно внимательно надо относиться к этому вопросу, когда ребенку поставили диагноз «кривошея».
- Для беременных. Делаются они обычно практически в полный рост с тем расчетом, чтобы, лежа на боку, женщина могла держать на возвышении одновременно голову и ногу, которая оказалась сверху. Особенно актуально подобное изделие в последнем триместре.
Учитываем позы
Определиться, на какой подушке спать, поможет ваша любимая поза, которую вы принимаете во время сна. Кому-то намного комфортней на спине, кому-то приятней на животе, а некоторые всю ночь ворочаются. Кстати, врачи рекомендуют лежать на боку.
Тому, кто спит на боку, подушку важно выбирать в первую очередь по высоте. Она должна соответствовать расстоянию от кончика плеча до шеи плюс несколько сантиметров, которые добавляются за счет продавливания матраса.
Чтобы хорошо спать на животе, надо выбирать мягкую подушку.- Идеальным выбором для сна на спине будет эргономичная подушка, которая запоминает очертания спящего. Такое изделие быстро подстроится под анатомические особенности тела, но при этом надежно поддержит голову и шейный отдел позвоночника.
- Порой необходимо вздремнуть в позе сидя. Например, в самолете, электричке, поезде. В этом случае во время сна мышцы, которые поддерживают голову, расслабляются. Она опасно качается со стороны в сторону, в таком случае сон будет беспокойным. Чтобы исправить эту неприятность, используют подушки в форме подковы, которые надевают на шею.
Еще одну своеобразную позу во время сна принимают офисные работники, которые любят вздремнуть в обеденный перерыв прямо на рабочем месте. Для комфортного сна им рекомендуется класть специальную подушку на стол и уже на нее – голову. Такая принадлежность выполняется из латекса или полиуретана, имеет небольшие размеры, а высота зависит от высоты офисного стола и стула.
Размеры изделия
Выбирая этот спальный атрибут по размеру, надо ориентироваться на все выше описанное, а также на удобство. Классическими параметрами являются:
- квадратные 50х50 см, 60х60 см, 70х70 см;
- прямоугольные 50х70 см, 50х80 см, 40х60 см;
- средние с высотой – 6-14 см.
Помимо этих вариантов подушки могут иметь круглую или овальную форму. Также существуют ортопедические варианты, в которых можно регулировать размеры по высоте, ширине. Если необходимо учесть индивидуальные особенности человека, можно изготовить подушки нестандартных размеров на заказ.
Наполнитель изделия
Еще один важный параметр, по которому следует выбирать подушку – наполнитель. Он может быть натуральным или синтетическим. В первом случае чаще всего используют пух, перья, шерсть, конский волос и другие. Из синтетических популярными являются экофайбер, синтепон, холлофайбер, латекс, полиуретан и прочие. Если говорить об ортопедическом или анатомическом эффекте, то предпочтительнее последние. Они надежно поддерживают голову во время сна, долговечны, гипоаллергенны, но плохо впитывают влагу, которая всегда выделяется с потом во время сна.
Натуральные материалы быстрее слеживаются и теряют свою форму, могут вызвать аллергию, в них заводятся различные микроорганизмы и насекомые. Поэтому часто рекомендуют выбирать подушки с комбинированным наполнителем: натуральным на внешних частях и синтетическим внутри.
Интересный вариант – наполнители из трав. Аромат лесных растений помогает снять нервное напряжение, улучшить сон и производит лечебный эффект, если использовать специальные смеси. В любом случае, профилактический эффект гарантирован.
Например, успокоит нервы ромашка и хмель, при ОРЗ и ОРВИ рекомендуется использовать тысячелистник или чабрец, зверобой укрепит иммунитет.
Популярным натуральным материалом сегодня является шелуха гречки. Она не слеживается, в ней не заводятся микроорганизмы, экологически чистая и легкая в уходе. Достаточно периодически ее чистить пылесосом и раз в год распарывать подушку на просушку.
Мягкость и жесткость
Разные наполнители имеют различную жесткость, которую тоже надо учитывать при выборе подушки. От этого показателя также зависит качество сна и самочувствие после пробуждения. Например, слишком мягкая подушка не поддерживает голову при положении на боку, та сильно проваливается и перегибает шею. А слишком жесткая – не дает естественно опуститься голове. В любом случае утро можно встретить с сильнейшими болями в шее или плечах.
Поэтому для сна на спине рекомендуется спальный атрибут максимальной жесткости, а для любителей сна на животе – максимально мягкий. Последний рекомендуется и тем, кто спит ночью в разных позах.
Тем, кто предпочитает лежать на боку, советуют брать изделие средней жесткости, так, чтобы во время положения лежа угол между шеей и плечом составлял 90°. Обратите внимание, если лежа на боку вам постоянно хочется подложить под подушку руку, наверняка она имеет либо слишком малую высоту, либо недостаточную жесткость.
И еще надо обратить внимание на чехол и качество его выполнения. Ткань должна иметь плотное плетение, чтобы наполнитель через него не выбивался наружу, оставаясь дышащей и легкой. Шьется он мелкими и прочными швами тонкой иглой, которая не оставляет крупных дырок на месте строчки. Прочность можно проверить, слегка потянув швы в разные стороны.
Признаки «неправильной» подушки
Главными признаками того, что вы неправильно подобрали себе подушку, станут боли в шее, плечах, спине, которые возникают утром. Также об этом говорят мигрени, спазмы мышц шеи и спины. Но это крайняя степень проявления неадекватного выбора. Распознать его можно и раньше по другим, менее болезненным признакам:
если в положении лежа все время хочется просунуть руку под голову – вы спите на слишком мягком изделии;- если во сне вы постоянно крутитесь, скорее всего, спите на неудобной подушке;
- когда затекают по утрам плечи, значит – выбрана неправильная высота изделия.
- Поэтому, даже подобрав подушку по всем параметрам, не факт, что она подойдет вам идеально. До идеала можно дойти только путем проб, учитывая все индивидуальные особенности сна и анатомии конкретного человека.
Но надо понимать, что ни одна спальная принадлежность не избавит вас от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Она сможет лишь облегчить состояние, а лечение должен назначать врач.
