Иногда проблема со сном стоит настолько остро, что человек готов использовать самые фантастические методы, лишь бы, наконец, заснуть. Некоторые специалисты называют гипноз для сна очень действенной практикой, которая помогает привести в норму биологические часы. Другие врачи относятся к нему скептически. Чтобы найти оптимальный способ борьбы с бессонницей, стоит попробовать на себе различные средства.
Содержание статьи
Гипнотическая методика
Как правило, самогипноз предполагает прослушивание специальных аудиозаписей. Они заставляют отрешиться от реальности, переключить внимание на звуки с записи, сконцентрироваться на своем внутреннем мире. Погружаясь в себя, человек постепенно засыпает.
Такие техники задействуют несколько приемов манипуляции сознанием. Человека настраивают на глубокий сон, проговаривая нужные установки. Они имеют определенный ритм, который помогает расслабиться. Легкий гипноз для сна усиливают особые шумы, являющиеся фоном для голоса на записи. Это такие монотонные звуки, как:
- тиканье часов;
- шелест листьев на ветру;
- звуки морского прибоя;
- шум едущего поезда.
Зачастую используют и релаксирующее видео, направленное на торможение зрительных центров мозга. Одновременно аудиогипноз снимает беспокойство, раздражительность, создает благоприятный эмоциональный фон с помощью техники визуализации. Грустные и тревожные мысли сменяются приятными и спокойными. В результате комплексного воздействия на слуховые и зрительные анализаторы человек расслабляется, впадает в состояние дремы, а потом засыпает полностью.
Для усиления эффекта в некоторых записях применяют альфа-звук, который воспринимается неосознанно. При регулярном использовании подобный самогипноз перестраивает сознание, вырабатывая условный рефлекс на засыпание в определенное время каждый день.
Не стоит ожидать быстрого эффекта от подобного метода. Иногда для ощутимых результатов практиковать самогипноз необходимо в течение месяца, но некоторым хватает и нескольких сеансов. Все зависит от индивидуальных особенностей человека.
Также надо понимать, что сон гипноз полностью не нормализует, а лишь снижает возбуждение, облегчает засыпание. Если ситуация требует врачебного вмешательства, не стоит пренебрегать медицинской помощью.
Принципы воздействия гипноза
Самовнушение на сон основывается на двух особенностях человеческой психики. Первая заключается в том, что в состоянии дремы мы очень восприимчивы к внушению. Сознание постепенно угасает, активируются подсознательные процессы. Поэтому вечером рекомендуется просматривать приятные передачи и фильмы, которые будут провоцировать оптимистичный настрой. Можете поэкспериментировать, почитав перед сном сонник. Многое из прочитанного приснится вам в эту ночь.
Вторая особенность психики в том, что мы просто восприимчивы к самовнушению. Ведь только мы сами способны убедить себя сделать или не сделать что-то, хотя мы это не всегда осознаем. Потому стоит перед сном дать себе правильные установки.
Например, скажите себе во время засыпания, что отказываетесь от беспокойства, потому что оно непродуктивно и бесполезно, а вы заслуживаете крепкого, приятного, восстанавливающего сна. Вероятность, что вы сами себя убедите в этом, очень высока. Такие фразы начинаются, как фантазия, расслабляют, переносят в состояние дремоты, и на этой стадии закрепляются на подсознании.
Практическое упражнение
Формулировать установки на засыпание надо правильно, чтобы они не оказали обратного действия. Такие фразы не должны содержать отрицательные частицы, деструктивную информацию. Произносятся они от первого лица в настоящем времени, как свершившийся реальный факт. Примерами могут служить такие формулы:
«Я отлично провел день и теперь спокойно засыпаю».- «Я жду мирного и крепкого сна».
- «Все мои мышцы расслаблены».
- «Я дышу спокойно, равномерно».
- «Я быстро и свободно засыпаю».
- «Я погружаюсь в приятные беззаботные грезы».
- «Я наслаждаюсь бодрствованием и получаю удовольствие от ночного отдыха».
- «Сейчас каждая клеточка моего организма заряжается энергией и восстанавливается».
- «Во сне я получаю новые знания».
- «Я просыпаюсь энергичным, отдохнувшим, бодрым».
Произнося эти или подобные фразы каждый вечер перед сном, устраните возможные помехи. Отключите все приборы, которые могут создавать ненужный звуковой фон, приглушите или вовсе выключите свет.
Как заснуть, если сон прервался
Бывает, что мы просыпаемся ночью и не всегда можем заснуть снова. Что делать в таких случаях? Не сосредотачивайтесь на том, что теперь вам непременно надо уснуть снова, а у вас не получается. Попробуйте сконцентрироваться на своем дыхании. Осознанно ощутите каждый свой вдох и выдох, постарайтесь сделать их медленнее и глубже. Выполните 5 не очень глубоких и 10 глубоких вдохов. Таким образом, вы сможете взять под контроль свои мысли. После этого стоит переходить к аффирмациям (формулам самовнушения), которые мысленно произносятся на вдохе. Они должны ассоциироваться с крепким и полноценным сном.
Такая практика не дает вернуться к бесплодным размышлениям, порождающим тревогу и мешающим уснуть. Обычно через 5-10 повторений усыпляющих установок сон снова возвращается.
Противопоказания
Считается, что метод гипнотического засыпания абсолютно безопасен, но все-таки его рекомендуют с осторожность использовать людям при:
- обострении сердечно-сосудистых заболеваний;
- эпилепсии;
- беременности;
- шизофрении;
- остром психозе;
- алкогольном опьянении.
В остальных случаях гипноз полностью безвреден и лишь способствует приятному и восстанавливающему сну.
