Вечерняя медитация перед сном считается наиболее безопасным и эффективным средством для тех, кто не в состоянии подолгу уснуть. Согласитесь, сколько раз бывало, что, пролежав в кровати около часа, вы вставали и шли на кухню ставить чайник. И такая проблема беспокоит очень многих людей – особенно жителей крупных городов с головокружительным ритмом жизни.
Если вы хотите чувствовать себя на утро бодрым и отдохнувшим, энергичным и открытым миру, нужно глубоко и крепко спать. Никаких запредельных усилий для этого не требуется – подойдет медитация для сна, а еще лучше – для исполнения желаний.
Содержание статьи
Решаем проблемы с помощью медитации
А вы знаете, что плохой сон имеет первопричину? Она заключается в ментальном, то есть психическом переутомлении. Иными словами, мозг попросту не может расслабиться и как заведенный анализирует информацию, с которой мы имели дело на протяжении дня. Ценность большей части такой информации весьма сомнительна, но мозг этого не знает и продолжает на ней раз за разом концентрироваться.
Медитация перед сном позволяет с легкостью и без особых усилий решить целый ряд проблем:
она останавливает лавинообразный поток мыслей;- избавляет от навязчивых состояний;
- позволяет расслабить тело и психику;
- устраняет тревоги и ненужные заботы;
- хорошо влияет на физическое и психическое здоровье;
- способна восстанавливать израсходованные за день ментальные ресурсы.
Здоровый сон крайне важен для человека, и это не пустые слова. Если вы регулярно не высыпаетесь, чувствуете себя разбитым и раздражительным, будьте уверены – ваш организм начала работать на износ. Едва ли стоит проверять запас его прочности.
Неспешное расслабление, постепенная релаксация на протяжении максимум 20 минут позволит вам погрузиться в крепкий здоровый сон. Давайте рассмотрим наиболее эффективные и популярные виды медитации.
5 видов медитаций перед сном
- Первый вид условно назовем «возвращение к себе». Для начала примите удобную для вас позу, избавьтесь от источников шума и постепенно погрузитесь внутрь себя, уходя все глубже и глубже во внутренний мир. Представьте, что вы находитесь в том месте, где хотите оказаться больше всего. В качестве полезного дополнения можно включить звуковое сопровождение (пение птиц, шум моря, ветра и так далее). Это один из лучших вариантов медитации для расслабления.
- Еще одна медитация-сон подразумевает попеременное напряжение мышц. Вам нужно по очереди напрягать мышцы тела (достаточно 15 секунд), а затем их полностью расслаблять. Можно начинать с ног и постепенно подниматься вверх до головы. Таким образом, вы способствуете улучшению кровотока и снабжаете каждую клеточку организма кислородом. Как результат, вас начинает клонить в сон, и вы постепенно засыпаете.
Контролируем дыхание. Такой вид медитации считается самым популярным. Для начала вам необходимо принять комфортную позу и сосредоточиться на вашем дыхании. Представьте, как с каждым новым вдохом ваше тело обогащается позитивной энергии, а с выдохами уходит весь негатив, скопившийся в течение дня. Старайтесь не уснуть во время процедуры, ведь наша цель – улучшить самочувствие и подготовить себя ко сну.- Эта медитация называется «20 минут». После того как примите удобную позу, закройте глаза, глубоко и шумно вдохните, чтобы получилось слово «ох» (так получается, например, при зевании). После этого не спеша и максимально плавно выдохните весь воздух (выдыхаем по максимуму, пока он не кончится). Процедура должна длиться около двадцати минут. Это лучшая медитация для восстановления сил и быстрого засыпания.
- Медитация внимательности – она, как правило, выполняется утром после пробуждения, но при желании ее можно практиковать и вечером, непосредственно перед сном. Вам нужно в течение 10-15 минут концентрировать внимание на посторонних звуках (шуме машин, пении птиц, разговоре соседей и так далее). При этом внимательно следите за своими эмоциями и аккуратно отсекайте негатив, обращайте внимание только на хорошие эмоции. Вот на такой положительной ноте и нужно заканчивать медитацию.
Не спешите пить седативные (успокаивающие) препараты и снотворное. Существует альтернатива получше. Ежедневно практикуйте одну или несколько медитативных техник. И вы заметите как улучшится качество вашего сна, из мыслей уйдет негатив, и вы станете более спокойными и здоровыми.
