Часто люди сталкиваются с проблемой бессонницы. Казалось бы, подготовка к ночному отдыху прошла правильно, организм затратил много сил днем и устал, вы легли в постель, а сон все не идет. Так может происходить по разным причинам – нарушение вызывают стрессы, переутомление, нервное напряжение и многие другие факторы. Бороться с ними нужно незамедлительно, иначе вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, ведь именно во время сна мы восстанавливаем физические силы, стабилизируется наш психологический фон. Улучшить засыпание помогут не только химические препараты, но и натуральные напитки.
Содержание статьи
Целесообразность применения
Многие задаются вопросом о том, что лучше пить перед сном, чтобы спокойно отдохнуть. Принято употреблять снотворные препараты, если отдых не является полноценным и негативно сказывается на качестве жизни. Однако они оказывают не только седативный (расслабляющий) эффект, многие средства имеют побочные действия и массу противопоказаний. Куда полезнее выпить натуральный чай или коктейль, который поможет быстро уснуть и не просыпаться всю ночь. В состав могут входить такие полезные для сна компоненты:
- мелатонин (гормон сна);
- калий и магний (минералы, которые расслабляют мышцы);
- витамины группы В (оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему);
- триптофан (вещество, которое способствует выработке мелатонина);
- теанин (аминокислота, снимающая стресс и способствующая качественному сну).
Все эти компоненты содержат натуральные продукты, которые можно найти в любом магазине. Напиток, приготовленный из простых ингредиентов, не окажет негативного влияния на организм и не вызовет зависимости, как аптечные препараты.
Кроме того, у природных средств минимум противопоказаний, их можно принимать даже детям.
Средства для спокойного сна
Напитки, улучшающие засыпание, оказывают мягкое и природное воздействие. Они способствуют выработке гормона сна или же доставляют в организм мелатонин, также успокаивают нервную систему, снимают напряжение и возбуждение.
Рассмотрим, что пить для крепкого и здорового сна и познакомимся с особенностями средств.
- Вишневый фреш.
Свежевыжатый сок вишни – это настоящий кладезь мелатонина. Этот гормон регулирует циклы сна и бодрствования, но иногда организм вырабатывает его в слишком небольших дозах. Чтобы «настроить» биологические часы на тот график, который необходим именно вам, нужно пить вишневый фреш по утрам или за полчаса до отхода ко сну. Разовая доза – один стакан.
В напиток можно добавить ванильный экстракт, а вот сахар использовать категорически запрещено, так как он возбуждающе воздействует на нервную систему.
- Ромашково-лавандовый чай.
Ромашка и лаванда по отдельности обладают отменными седативными свойствами, а в тандеме они являются настоящим спасением от бессонницы. Чай из этих растений поможет вам расслабиться, снять напряжение, побороть стресс.
Для приготовления средства нужно взять по одной чайной ложке сушеных цветов лаванды и ромашки, также нам понадобится стакан теплой кипяченой воды. Смесь трав заливаем кипятком и настаиваем 10 минут, затем процеживаем через марлю. При желании можно добавить в напиток теплое молоко и мед, это только усилит его свойства.
- Натуральный йогурт.
В натуральном йогурте содержится триптофан – вещество, которое необходимо для выработки мелатонина. Ученые доказали, что триптофан из йогуртов наш организм усваивает почти в полном объеме.
Если вы хотите быстро уснуть, за 45 минут до ночного отдыха съешьте несколько ложек кисломолочного продукта. Желательно, чтобы он был без наполнителей и подсластителей, в противном случае, прием должен быть за полтора часа до сна.
- Зеленый чай.
Натуральный зеленый чай богат теанином – это аминокислота, которая активно борется со стрессом и помогает быстро уснуть. Однако будьте бдительны, зачастую зеленый чай содержит еще и кофеин в большом количестве, а он возбуждающе действует на нервную систему.
Для приема перед сном подойдет только декофиированный чай, информацию о наличии кофеина или его отсутствии вы найдете на упаковке.
- Стакан теплого молока.
Все мы с детства знаем, что теплое молоко хорошо помогает от бессонницы. Этот простейший рецепт работает благодаря наличию в напитке триптофана – той самой аминокислоты, которая снимает нервное напряжение, устраняет стресс и ускоряет засыпание.
Важно, чтобы молоко было не кипяченым, а теплым, после тепловой обработки в нем пропадает необходимое для сна вещество.
- Чай из ромашки.
Цветы аптечной ромашки обладают седативными свойствами. Они способны спасать даже от сильного раздражения, депрессии, морального переутомления. Такой эффект дает апигенин – флавоноид, благотворно воздействующий на нервную систему.
Пить чай из ромашки лучше всего за 1-2 часа до отхода ко сну, иначе вы будете просыпаться для походов в туалет.
- Бананово-миндальный смузи.
Вкусное и полезное средство готовиться из одного банана, столовой ложки миндальной пасты или горстки необжаренных миндальных орехов и половины стакана свежего молока. Все ингредиенты перебиваем в блендере. Выпиваем смузи перед сном.
Напиток богат калием и магнием – это минералы, которые дарят мышечное расслабление. Молоко способствует выработке мелатонина, потому коктейль поможет быстро уснуть.
- Миндаль и молоко.
Миндальные орехи богаты белком и магнием, в паре эти вещества способны снижать уровень сахара в крови, что способствует успокоению нервной системы. Съев горсть орехов со стаканом теплого молока за час до сна, вы сможете избавиться от стресса, успокоить возбужденную психику, побороть переутомление и спокойно отдохнуть ночью.
- Кокосовая вода.
Натуральная вода из кокоса богата калием и магнием – эти минералы отвечают за расслабление мускулатуры. Также в ней содержатся витамины группы В, которые снимают чрезмерное напряжение нервной системы, успокаивают ее, ускоряют засыпание. Выпив перед сном полстакана средства, вы сможете быстро окунуться в объятия Морфея.
Подведем итоги
Многие задаются вопросом, можно ли побороть бессонницу при помощи натуральных и простых средств. Употребление напитков, богатых полезными для сна веществами, может оказать большую эффективность, чем аптечные препараты.
Коктейли и чаи подходят для регулярного и разового использования, так как они не вызывают зависимость и не оказывают побочные действия на организм.
Однако будьте внимательны, некоторые продукты могут вызывать аллергию или искажать действие фармакологических препаратов, потому перед их применением обязательно нужно посоветоваться с доктором.
