Сны – это удивительный феномен, который сопровождает нас в течение всей жизни. Его пристально изучают ученые всего мира на протяжении вот уже без малого полутора веков, но во многом он до сих пор остается неразгаданным. Кое-какой свет на механизм и причины появления сновидений удалось пролить после того, как появились приборы, позволяющие фиксировать мозговую активность во время сна. Но достоверного ответа на вопрос, почему мы видим сны, и что они обозначают на самом деле, получить еще не удалось.
Содержание статьи
Немного истории
Феноменом сна первыми заинтересовались античные греческие философы. В частности, о причинах возникновения сновидений рассуждал Аристотель. По его версии, как сновидения мы воспринимаем картины, которые видит душа, на время покидающая тело и отправляющаяся в путешествие в высшие сферы. Это объясняло и вещие сны, которые иногда частично или полностью сбывались в реальности.
Но с распространением материалистических взглядов на мир такой подход перестал устраивать ученых, и они начали активное исследование функций человеческого мозга, пытаясь найти в нем области, отвечающие за формирование сновидений. Причем направления исследований разделились.
Так, академик Павлов пытался объяснить механизм появления сновидений с чисто физиологической точки зрения, рассматривая человека как высшее млекопитающее (животное, наделенное разумом и самоосознанием).
Он анализировал нервные импульсы и активность коры головного мозга во время сна и был одним из первых, кто заметил его цикличность.
Другой известный ученый, психолог и психоаналитик Зигмунд Фрейд считал сновидения побочным продуктом переработки головным мозгом поступивших в него в течение дня сигналов. Информация якобы «переписывается» во время отдыха из сознания в подсознание и одновременно фильтруется, стирая из памяти все ненужное или травмирующее психику.
Доля правды присутствует в каждой из этих версий. Но ни одна из них не в состоянии дать вразумительного ответа на вопросы, возникающие, если копнуть проблему появления сновидений чуть поглубже:
- Почему не все видят сны?
- Почему у одних сновидения цветные, а у других черно-белые?
- Откуда берутся сюжеты, не связанные с конкретными событиями в жизни человека?
- Почему и когда снятся вещие сны?
- Почему некоторые осознают то, что они спят и видят сон, а другие – нет?
Скорее всего, для получения точных ответов на эти вопросы потребуется еще не один год исследовательских работ ученых самых различных направлений: невропатологов, психологов, нейрохирургов и др.
Сегодня даже существуют особое направления медицины – сомнология, которое занимается конкретно исследованиями сна и проблемами бессонницы, все чаще встречающейся в наше время.
Фазы сна
Ответить на часть вопросов и частично разобраться в том, почему люди видят сновидения, ученые смогли после того, как начали изучать изменения, происходящие во всем организме во время сна. Оказывается, изменяется не только мозговая активность, а еще температура тела, показатели артериального давления, частота сердечных сокращений, мышечная активность.
Но самым интересным открытием было изменение положения и темпа движения глазных яблок. Оно дало названия двум ключевым фазам сна: быстрой и медленной.
Если кратко описать происходящее с человеком во время сна, картина будет примерно такой:
Засыпание. В норме этот период длится от 15 до 40 минут. Если человек не может отключиться дольше часа, то уже можно говорить о том, что присутствуют проблемы с засыпанием. По мере погружения человека в сон его дыхание становится более ровным и глубоким, глаза закатываются назад, а мышцы всего тела расслабляются. Если присутствовало слишком сильное мышечное напряжение днем, то быстрое расслабление может сопровождаться вздрагиванием.- Медленный сон. Является следующей фазой. В него человек погружается постепенно, шаг за шагом. Начинает понижаться температура тела, кровяное давление, реже бьется сердце, дыхания почти не заметно. Наступает полное мышечное расслабление, замедляются все нервные импульсы, снижается острота слуха и обоняния. Глазные яблоки под закрытыми веками медленно перемещаются широкими кругами. В этой фазе сна наступает полная релаксация всего организма и его активное восстановление.
- Быстрый сон. Является самой загадочной и интересной для ученых фазой, при вхождении в которую происходит всплеск мозговой и физической активности в организме. Именно в этот момент человек начинает видеть сновидения, которые длиться в реальном времени могут от 5 до 20 минут, зато по количеству происходящих во сне событий человеку может показаться, что прошло несколько часов. Если разбудить спящего во время быстрой фазы, он сможет подробно рассказать о том, что он видел. Но уже через несколько минут восстановить в памяти происходящие события будет сложнее.
Если сон прерывается в медленной фазе, во время глубокого расслабления, то человек не может вспомнить сновидение и ему часто кажется, что его вообще не было. Резкое пробуждение от медленного сна, например, по сигналу будильника, может привести к появлению головных болей, ощущению разбитости, снижению остроты реакции.
Вот почему все большую популярность в последнее время приобретают наручные будильники со встроенным электронным анализатором, которые по различным рефлекторным реакциям организма распознают фазы сна и подают сигнал только в период быстрого сна, когда человек находится в слегка возбужденном состоянии.
Интересно, что общая продолжительность быстрой и медленной фаз у всех примерно одинакова и составляет 90 минут.
Всего в течение ночи насчитывается несколько таких циклов (в зависимости от общей продолжительности отдыха), в каждом из которых человек при нормальном качестве сна будет присутствовать сновидение. Но помнит обычно человек только тот эпизод, который предшествовал пробуждению.
Интересные особенности
Большинство ученых склоняются к выводу, что сновидение – продукт целого ряда идеально согласованных процессов, происходящих в человеческом организме во время сна, нарушение любого из которых приводит в тому, что человек перестает сновидеть. Сновидение – это следствие сложного нейрохимического взаимодействия коры головного мозга и всего тела.
Интересен тот факт, что если сравнить показатели активности мозга во время сновидения и переживания похожих по содержанию реальных событий, они будут практически одинаковыми. Причем на яркий сон реагирует все тело – может появиться двигательная активность (человек будет бороться или убегать от воображаемого противника), по движениям глаз заметно, куда направлен взгляд спящего, учащается дыхание, может подскочить кровяное давление.
Некоторые люди разговаривают во сне или с криками просыпаются, если им снятся кошмары. В истории известны случаи разоблачения шпионов, которые начинали во сне говорить на родном языке.
Но самое интересное, что мозг способен логично встраивать в сновидение внешние раздражители. Например, если человек слышит шум дождя, то ему будет сниться льющаяся вода: ручей, водопад и т.д.
Другим необычным фактом является то, что во сне восстанавливается связь между сознанием и подсознанием человека, которая во время бодрствования выключена. Он может раз за разом прокручивать во сне события, которых не помнит наяву, так как мозг заблокировал их из-за слишком сильного негативного заряда. Так появляются выматывающие кошмары, которые будут повторяться до тех пор, пока человек не вспомнит и не переосознает событие, разрядив негатив и сделав его нейтральным.
Поэтому одним из самых действенных методов лечения ночных кошмаров являются сеансы гипноза, а большие дозы снотворного только лишают человека быстрой фазы сна, никак не решая самой проблемы.
При отмене препаратов все вернется на свои места, а ситуация может еще больше усугубиться тем, что большинство из них вызывает привыкание и спать без лекарств потом человек не может вовсе.
Приятных сновидений!
Для того чтобы крепко спать и видеть приятные, позитивные сны, необходимо обеспечить себе хорошие условия для полноценного отдыха. Вот несколько простых приемов, которые сделают более быстрым и приятным засыпание, и послужат отличной профилактикой ночных кошмаров:
- Температура воздуха в спальне должна быть не выше 20-22оС, а незадолго перед сном не забудьте ее проветрить – так вы обеспечите дополнительный приток кислорода, и вам не приснится жаркая пустыня или кошмар с ощущением удушья.
Подушка должна быть подобрана так, чтобы голова не была запрокинута назад или поднята слишком высоко – в этом случае не расслабляются полностью мышцы шеи, она может затекать, а человеку приснится, например, что его кто-то схватил за голову.- Очень нежелательно перед сном прокручивать события, происходившие в течение дня – мозг не сможет от них отключиться, и даже во сне вы будете продолжать это делать, поэтому лучше помедитировать или думать о чем-то приятном.
- Некоторым удается «заказать» сюжет при помощи фоновых звуков – включенные перед сном аудиозаписи с шелестом листьев, шумом прибоя, звуками дождя, пением птиц и т.д. могут спровоцировать соответствующие им сновидения.
Выпитый на ночь алкоголь не улучшает качество сна и не способствует тому, чтобы видеть хорошие сновидения. Он тормозит все нервные процессы, погружая человека в состояние, схожее с наркотическим опьянением – он проваливается в черноту.
Если же доза алкоголя была слишком большой и вызвала негативные реакции организма – человеку будет сниться кошмар, но из-за сильной заторможенности мозга он даже не сможет проснуться, чтобы избавиться от него.
Зато правильно подобранные травяные сборы, теплое молоко с медом, ароматерапия с лавандой или мелиссой, теплая ванна или душ перед сном помогут расслабиться и быстрее заснуть. А вызвать приятные сновидения можно позитивными мыслями о том, каким замечательным будет завтрашний день. Тогда и пробуждение станет намного более приятным.
