Несмотря на то, что изучением сна ученые активно занимаются последние сто лет, многие тайны этого состояния до сих пор остаются неразгаданными. Особенно странно выглядит парадоксальная (быстрая) фаза сна, во время которой могут случаться самые разные неожиданности. Эта стадия наступает примерно через 90 минут после засыпания и характеризуется множеством необычных реакций организма.
Содержание статьи
Физиологические проявление
Свое немного странное название парадоксальная фаза получила не случайно. В период быстрого сна у человека под закрытыми веками можно наблюдать хаотическое движение глазных яблок. Нечто подобное возникает при просмотре кинофильма или когда человек пытается сразу охватить взглядом большую площадь – зрачки начинают быстро метаться из стороны в сторону, а мозг из обрывков увиденного складывает целостную картину.
Но быстрое движение глаз – БДГ – это далеко не единственная особенность парадоксального сна. Распознать начало этой фазы можно даже без специальных приборов, а просто наблюдая за спящим человеком. Во время нее:
- учащается и становится более поверхностным дыхание;
- может появиться румянец, так как активизируется кровообращение;
- возникает чуть заметная (а иногда сильная двигательная активность);
- резко возрастает частота сердечных сокращений.
Но становится еще интереснее, если подключить спящего человека к приборам. Они регистрируют повышением мозговой активности, кровяного давления и температуры тела.
Фактические все показатели максимально приближены к тем, которые можно получить в состоянии бодрствования. Теоретически человек должен проснуться, но его тело расслаблено, и он продолжает спать. И это еще не все парадоксы БДГ-сна.
Сновидения
В ходе многочисленных экспериментов учеными было установлено, что именно во время парадоксальной фазы к человеку приходят яркие запоминающиеся сновидения. Более того, согласно показаниям приборов, мозг не отличает их от реальности и реагирует на сюжет так, будто все происходит на самом деле. У спящего может проявиться эмоциональная реакция, двигательная и речевая активность.
Сновидения – самая большая загадка БДГ-сна, над которой бьются ученые всего мира. И при этом они так и не пришли к единому мнению по поводу того, как возникают сновидения и какое их истинное назначение. А оно наверняка есть, так как сны начинают сниться в очень раннем возрасте и видят их все, даже те, у кого отсутствует зрение.
В ходе исследований оказалось, когда лишить человека медленной фазы сна, его самочувствие резко ухудшится и если не остановить эксперимент, он может закончиться летальным исходом. Лишение же быстрой фазы не дает такого сильного отрицательного эффекта, однако сильно снижает качество сна.
Вот некоторые предположения о том, как и для чего возникают сновидения:
- Версия 1. Интерпретация мозгом приходящих извне сигналов. На самом деле эта версия могла бы оправдать, например, кошмарные видения, которые могут возникать во время легкой стадии медленного сна, когда человек еще может воспринимать сенсорную информацию, а мозг как-то вписывает ее в сюжет сновидения. Во время БДГ-сна сознание отключено, потому такое объяснение популярно, но маловероятно.
- Версия 2. Переработка информации. К этой версии сейчас склоняется большинство специалистов. В БДГ-фазе мозг обрабатывает полученную за день информацию и избавляется от всего ненужного. Травмирующую или необходимую информацию он скидывает в подсознание, в котором она хранится, как в банковской ячейке, до востребования. Все ненужное стирается из памяти. А то, что может пригодиться в ближайшее время остается «в открытом доступе».
- Версия 3. Реакция на изменения гормонального фона. Первым к такой мысли пришел знаменитый исследователь подсознания и сексуальных реакций человека Зигмунд Фрейд. Он установил, что большинство спонтанных оргазмов, поллюций и эротических сновидений происходят в фазе быстрого сна. Исследовав состав крови испытуемых, он обнаружил, что действительно, уровень некоторых гормонов в этот период заметно повышается. Реакцией на выброс адреналина могут быть сны с сюжетами, полными опасности: драки, погони и др. А повышение концентрации половых гормонов приводит к усилению сексуальной активности и соответствующим картинкам.
Версия 4. Мост в подсознание. Еще одна вполне правдоподобная версия интерпретирует парадоксальную фазу сна как своеобразный мост, соединяющий сознание с подсознанием. Исходной точкой стал тот факт, что нередко важные открытия или гениальные произведения к их авторам сначала приходят во сне. Ученые предположили, что в периоде БДГ-сна человек имеет доступ одновременно к сознанию и подсознанию и может «добывать» их хранилища необходимую ему для решения жизненно важных задач информацию.- Версия 5. Прямое получение информации. Более фантастическая версия, которая тоже имеет право на жизнь, гласит, что во время парадоксального сна мозг человека работает как своеобразная антенна, позволяющая ему напрямую получать информацию из внешнего мира. Примером могут стать вещие сны, которые через некоторое время частично или полностью сбывались в реальности.
Важно! То, что вас не часто посещают сновидения, не значит, что у вас отсутствует парадоксальная фаза сна. Вы можете просто не помнить сюжета сновидения после пробуждения. Поэтому если вы утром чувствуете себя отдохнувшим, повода для беспокойства нет – с фазами сна у вас все в порядке!
Скорее всего, в каждой из этих версий есть доля правды, и более глубокое изучение особенностей парадоксального сна раскроет еще много интересных секретов и возможностей.
Пока же важно понимать то, что полноценным ночной отдых человека является лишь в том случае, когда он последовательно проходит через все этапы сна, заложенные природой: четыре стадии медленного сна и быструю фазу.
Пробуждение
Интересна также взаимосвязь внутреннего состояния и самочувствия человека с моментом его пробуждения. Учеными было замечено, что сразу же после засыпания период БДГ-сна достаточно короткий – он длится не более 10 минут. Но в течение всей ночи быстрый и медленный сон сменяют друг друга несколько раз, и каждый такой цикл длится около полутора часов.
Ближе к утру соотношение длительности периодов быстрого и медленного сна изменяется. Парадоксальный сон становится длиннее, а в медленной фазе почти все время занимает сон поверхностный. Таким образом, организм готовится к самостоятельному пробуждению, которое в наше время в силу вечной нехватки времени далеко не все могут себе позволить.
Многие замечали, что пробуждение по звонку будильника иногда бывает просто мучительным. Это происходит в том случае, когда звонок раздался в момент нахождения в стадии глубокого сна. Даже если человек не проспал сигнал (что чаще всего случается), ему очень трудно «включиться в реальность».
Зато если звонок прозвучит во время быстрого сна – пробуждение легкое, а человек чувствует себя бодрым и выспавшимся.
Научиться просыпаться самостоятельно не так сложно, как это кажется. В каждом из нас есть биологические часы, которые можно настроить на определенное время. Но для этого придется соблюдать более-менее стандартный режим дня и потребуется некоторое время. Если же такой возможности нет, то лучше приобрести «умный будильник», способный отслеживать фазы сна и подавать сигнал в оптимальное для пробуждения время.
Гигиена сна
Но иногда мы собственноручно провоцируем у себя нарушения сна, не соблюдая элементарных правил его гигиены. Так, при принятии большинства снотворных препаратов, больших доз алкоголя или наркотических веществ быстрая фаза может вообще не наступать. Человек просто «проваливается» в глубокий сон с полным мышечным расслаблением, а его мозг «затуманивается» и не способен работать с информацией.
Для улучшения качества сна и обеспечения правильного чередования его фаз достаточно регулярно выполнять несколько простых правил:
- ложиться спать в одно и то же время, желательно с 23 до 24 часов;
- обязательно проветривать комнату перед сном – ночью мозг особенно нуждается в дополнительной порции кислорода;
- не перегружать мозг после 21-22 часов обилием информации: работой, компьютерными играми, просмотром телепередач;
- во время засыпания думать только о положительных моментах, не сосредоточиваться на проблемах, не строить планов на завтра;
- создать комфортные условия для быстрого засыпания: отсутствие внешних раздражителей, удобная постель;
- не переедать вечером, чтобы обеспечить возможность разгрузки пищеварительной системе;
- не употреблять на ночь искусственные стимуляторы: энергетические напитки, крепкий чай, кофе, черный шоколад.
Умеренные физические нагрузки в течение дня и приятные расслабляющие ритуалы вечером также будут способствовать отличному ночному отдыху.
Не используйте без назначения врача снотворные препараты. Если не удается долго заснуть, обычно вполне можно обойтись народными средствами. В крайнем случае, встаньте с постели и займитесь своими делами. Диагностировать серьезные нарушения сна может только врач, и он же подберет оптимальный курс лечения.
