Полусон или дрема

Кому не приходилось хотя бы однажды испытать непреодолимое желание вздремнуть в разгаре дня? И те, кто поддался этому искушению, могут подтвердить, что даже после кратковременного отдыха работоспособность стремительно повышается. А вот если продолжать сопротивляться желанию прилечь и тем более «забивать» его с помощью кофе или энергетических напитков, к вечеру вы будете чувствовать себя как выжатый лимон. 

Что такое дремота

Толковые словари утверждают, что синоним дремоты – это полусон. Фактически, это промежуточное состояние между сном и бодрствованием, в которое мы погружаемся в момент засыпания. Оно имеет достаточно четко выраженные признаки, помогающие его отличить от настоящего сна.

Описание состояния

По сути, дремота – довольно сложный физиологический процесс, происходящий во всем организме. Во время него все тело погружается в состояние глубокого покоя, а мозговая активность плавно замедляется.

Визуально очень легко заметить, что человек находится в полусне. Вот как описывают психологи и сомнологи внешние проявления дремоты:

• все тело постепенно расслабляется и человек ощущает его тяжесть;
• кровеносные сосуды расширяются, к рукам и ногам идет волна тепла;
• дыхание становится более редким и глубоким;
• разглаживаются черты лица, появляется легкий румянец;
• веки непроизвольно опускаются, и человек закрывает глаза.

Одновременно мозг находится в фазе засыпания, для которой характерно появление различных видений, цветовых галлюцинаций или обрывочных картинок.

Мозговая активность быстро снижается, и примерно через 15 минут видения исчезают, а человек погружается в стадию легкого сна.

Польза полусна

О пользе дремоты однозначно говорит уже то, что ее практикует примерно 40% взрослого населения планеты. В Средиземноморских странах послеполуденная сиеста является национальной традицией. Во время нее закрывается большинство офисов и магазинов, а люди с удовольствием погружаются в легкий сон. Нечто подобное существует в Японии, Германии и многих азиатских странах.

Заинтересовавшись этим феноменом, ученые провели ряд исследований, которые научно доказали, что недолговременное пребывание в состоянии дремоты:

• снимает стресс;
• повышает работоспособность;
• укрепляет иммунитет;
• поднимает настроение;
• понижает кровяное давление;
• улучшает обмен веществ.

После кратковременного дневного отдыха человек гораздо эффективнее проводит вторую половину дня и легче засыпает вечером, так как не переутомляется.

Также исследования показали, что в состоянии дремоты человек отлично поддается внушению. При определенных навыках этот факт можно использовать для того, чтобы избавиться от вредных привычек или дать себе полезные установки.

Вот почему аффирмации и позитивные наставления лучше прокручивать в мозгу по нескольку раз в полусне. В это время они воспринимаются как реальность.

Вредное влияние

Но есть и обратная сторона медали. Наступившая в неподходящий момент дремота может стать источником опасности для вас и окружающих. Поскольку в этом состоянии замедляется мозговая активность, скорость реакции тоже резко снижается. Тело не может отвечать на изменившуюся ситуацию быстро и адекватно как при полном бодрствовании.

А теперь представьте, что может случиться, если дремота вдруг напала на водителя грузовика или автобуса с пассажирами. Научно доказано, что большинство аварий и производственных травм происходят как раз из-за того, что их виновники находились в заторможенном полусонном состоянии.

Если проспать днем слишком долго, то это может нарушить суточную цикличность сна и повлечь за собой проблемы с засыпанием. Чтобы этого не случилось, длительность дневного отдыха надо контролировать, а вечером отправляться в постель по привычному графику.

Иногда постоянная дневная дремота является одним из симптомом заболеваний, в том числе психических. Заторможенность и частое зевание могут быть признаком сердечной недостаточности. Все время хочется спать при сильно пониженном артериальном давлении и кислородном голодании.

В сон клонит и при длительной интоксикации организма (алкоголем, наркотиками). А еще дрема – частый побочный эффект при приеме антигистаминных препаратов.

Дремлем правильно

Средиземноморские жители утверждают, что правильно дремать – это целая наука. И они готовы поделиться своими секретами:

• лучшее время для послеполуденной дремы – период с 13.00 до 14.30;
• перед дневным отдыхом не стоит отдавать предпочтение тяжелой пищи – жирным и мясным блюдам;
• спать днем можно не более 30-40 минут, иначе проснуться уже будет сложно;
• в комнате для отдыха не должно быть яркого света и резких звуков;
• обязательно прикройтесь легким пледом – при засыпании может возникать озноб;
• не старайтесь уснуть побыстрее – надо просто расслабиться и позволить мыслям течь как они хотят;
• пройдитесь мысленно по всему телу, чтобы убедиться, что никакая его часть не испытывает дискомфорт;
• если важно вовремя проснуться – поставьте будильник с негромкой спокойной мелодией;
• приятные воспоминания или визуализация любимого пейзажа помогают быстрее войти в нужное состояние.

Важно! После дневного сна никогда не вскакивайте резко! Чтобы полностью включиться, организму нужно от 5 до 10 минут, которые стоит запланировать заранее, если вы ставите будильник.

Открыв глаза, глубоко вздохните, хорошенько потянитесь (не зря так делают все животные!), еще раз мысленно пробегитесь по всему телу, чтобы ощутить его полностью. Вот теперь уже можно спокойно вставать и продолжать свой день.

Здоровый сон

Если вы не имеете возможности расслабленно почивать при необходимости днем – тогда придется принимать профилактические меры, предотвращающие наступление состояния полусна в неподходящий момент:

• проконтролируйте время ночного сна – оно должно составлять не менее 8 часов ежедневно;
• не переедайте в обед – на сытый желудок всегда хочется вздремнуть;
• злоупотребление кофе опасно, но одна чашечка после обеда будет отличным стимулятором и профилактикой дремоты;
• отлично, если есть возможность принять душ – он освежит и даст заряд энергии на несколько часов;
• некоторым достаточно просто умыться холодной водой;
• используйте жевательную резинку – постоянное движение челюстей разгоняет сонливость;
• сделайте несколько физических упражнений – это поднимет кровяное давление и тонизирует мышцы;
• включите ритмичную музыку – научно доказано, что организм под нее подстраивается;
• сделайте энергичный массаж головы подушечками пальцев или помассируйте собственные конечности;
• впустите в комнату солнечный свет или включите яркое освещение;
• откройте окно – дополнительный приток кислорода и прохлада помогут взбодриться;
• используйте стимулирующие эфирные масла: эвкалипт, розмарин, ментол и др.;
• смешной, но действенный прием – пощекотать языком верхнюю часть неба.

Важно! И не забывайте обязательно отдыхать перед предстоящей ночной сменой! От того, насколько вы бодры, может зависеть не только ваше благополучие.

В заключении совет от специалистов для тех, кто много времени работает за компьютером. Если не делать через каждый час хотя бы пятиминутного перерыва, к середине дня работоспособность снижается более чем на 40%.

Дремотное состояние во второй половине дня станет для вас привычкой, которая повлияет на качество ночного сна и весь образ жизни. Так что не «прирастайте» к монитору, а обязательно делайте физкульт-пятиминутки или просто вставайте из-за стола через каждый час.

Автор: Анна Александрова