Многие женщины знают, что первым явным признаком беременности является токсикоз. Однако это далеко не единственное ощущение, которое испытывают будущие мамы на первых порах вынашивания плода. Бессонница, как признак беременности, рассматривается специалистами тоже. Нарушение, прежде всего, связано с резкой гормональной перестройкой, которая происходит, как только зарождается новая жизнь. Однако есть и ряд других причин, которые могут вызвать проблемы с ночным отдыхом. Рассмотрим более подробно факторы, влияющие на данное состояние, опасно ли оно для здоровья, и как его можно устранить.
Содержание статьи
Гормональная перестройка
Как только яйцеклетка оплодотворяется, в организме начинается усиленная выработка прогестерона. Этот гормон помогает яйцеклетке закрепиться на внутренней стороне матки и удерживаться там. Также он способствует развитию плода, и является для женщины своеобразным антидепрессантом. Однако не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Прогестерон снимает напряжение, но в то же время, ингибирует тормозные процессы нервной системы, что приводит к желанию бодрствовать по ночам.
В первый триместр бессонница проявляется особенно ярко, ведь яйцеклетка усиленно продуцирует прогестерон, а когда появляется плацента, то и в ней начинается выработка этого гормона. Как следствие, будущая мама лишается возможности нормально выспаться ночью, зато она может уснуть где угодно и в самой неудобной позе днем.
Несмотря на то, что прогестерон является «помощником» беременности, он не обделен коварством, которое проявляется сбоями в режиме отдыха и бодрствования.
Другие причины
Врачи однозначно уверенны, что бессонница – это признак беременности, на который женщины должны обратить внимание в первую очередь. Однако она связана не только с гормональной перестройкой, но и с другими изменениями, происходящими во время вынашивания плода.
Организм довольно быстро активизирует все свои силы, чтобы обеспечить полноценное развитие эмбриона на первых сроках, именно по этой причине будущая мама может ощущать физиологический и психологический дискомфорт, влекущий за собой расстройство сна.
В первые месяцы нарушение могут вызвать такие факторы:
- Частые позывы к мочеиспусканию. Оплодотворенная яйцеклетка растет довольно быстро, а вместе с ней и матка. Достигая определенных размеров, она начинает сильно давить на мочевой пузырь, из-за чего позывы к мочеиспусканию учащаются и днем, и ночью. Однако во втором триместре матка поднимается, потому этот неприятный момент отступает, а вот ближе к родам он снова возвращается.
Токсикоз. Это еще один ранний признак беременности, который проявляется на первых этапах вынашивания малыша. Некоторые женщины ощущают тошноту только в определенное время суток, но есть и такие, которых «мутит» и днем, и ночью. Однако не отчаивайтесь, токсикоз в большинстве случаев проходит ко второму триместру.- Изжога. Сбой в работе пищеварительной системы – еще один не очень приятный «сюрприз», сопровождающий беременность. Изжога появляется чаще всего именно тогда, когда тело находится в горизонтальном положении, потому она может стать причиной бессонницы.
- Судороги. Их вызывает недостаток в организме калия, кальция и магния. Эти полезные вещества в период всего вынашивания плода будут направляться в первую очередь к нему, а уже потом – к вам. Такое неравномерное распределение может вызвать дефицит полезных элементов и непроизвольные мышечные спазмы по ночам.
- Резкая смена настроения. Перестройка гормонов очень сильно отражается на эмоциональном фоне беременной женщины, она может за одну минуту поплакать и посмеяться от души, причем, без явной причины. Психологическая нестабильность часто приводит к бессоннице.
- Стрессовые ситуации. Для некоторых будущих мам сама новость о беременности – это уже стресс. К нему добавляются тревожные мысли о своем будущем, личной жизни, финансовом положении и других житейских вопросах. Если женщина постоянно «накручивает» себя, она пребывает в стрессе, а он является одним из главных провокаторов бессонницы.
- Кошмарные сны. Слишком впечатлительные дамы могут даже видеть во сне ужасы, связанные с их беременностью. Кошмары приводят к тому, что человек просыпается, но из-за страха не может снова уснуть.
Виды нарушения
Бессонница беременных имеет свои особенности. Однако четкого разграничения видов расстройства для всех женщин не существует, оно может проявляться по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Рассмотрим, в какие сроки какие типы нарушения могут потревожить отдых будущих мам.
| Вид бессонницы | Особенности проявления | Триместр наиболее частого проявления |
|---|---|---|
| Стартовая | Проявляется невозможностью уснуть, женщина подолгу ищет удобное положение, перебирает в мыслях разные события. Отсутствие сна раздражает будущую маму, что еще больше расшатывает нервную систему и усугубляет проблему с отдыхом. | 1 триместр |
| Средней фазы | Для этого вида расстройства характерны частые пробуждения в течение ночи и невозможность быстро возобновить сон. | 2-3 триместр |
| Завершающей фазы | Беременная женщина просыпается очень рано, примерно в 4-5 часов утра, и после этого уже не может уснуть. В дневное время она ощущает сонливость из-за нарушения ночного отдыха. | 3 триместр |
Табу на снотворные препараты
Расстройство сна негативно сказывается на жизни будущей мамы и ее самочувствии. Из-за нехватки сил она не может полноценно работать и выполнять свои ежедневные дела.
Нередко решить проблему беременные хотят при помощи седативных и снотворных препаратов. Однако на первых месяцах вынашивания плода это невозможно, так как все лекарства данного типа могут нарушить полноценное развитие будущего малыша.
Именно в начале беременности формируются все жизненно важные органы и системы ребенка, нарушить этот процесс могут любые лекарства, потому будущим мамам не рекомендовано употреблять какие-либо медикаменты, пока не сформируется защита малыша – плацента.
Снотворные может назначить только врач в экстренных случаях, и это могут быть исключительно натуральные препараты на растительной основе. Самолечение в данном случае строго запрещено.
Безопасные меры в течение суток
В первые месяцы беременности лечение бессонницы заключается в нормализации эмоционального фона, коррекции распорядка дня и привычек будущей мамы. Организм учится «работать» на двоих, и ему нужно оказать всестороннюю помощь в выполнении этой задачи.
Рассмотрим, как правильно проводить первую половину дня, вторую и ночь, чтобы сон был крепким и помогал восстанавливать силы.
Первая половина дня
- Не переутомляемся. Часто будущие мамы берут на себя все заботы, связанные с появлением на свет малыша, что отнимает немало сил и времени. Также в первые месяцы беременности они еще не освобождены от работы и домашних хлопот. Круговорот событий может сильно утомить женщину, что вызовет бессонницу. Не обременяйте себя чрезмерно, воспользуйтесь помощью родных и близких.
Боремся с дневным сном. Ночная бессонница вызывает сильное желание прикорнуть на несколько минут днем. Однако с этим желанием нужно бороться, чтобы не сбивался график сна и бодрствования.- Делимся переживаниями. Все тревоги, которые будущая мама испытывает наяву или видит в кошмарах, должны быть высказанными. Только после того, как беременная выговориться, и получит поддержку, ее страхи отступят и перестанут препятствовать нормальному сну.
- Не пренебрегаем физическими нагрузками. Спорт – лучшее лекарство от бессонницы для будущих мам. Запишитесь на йогу или фитнес для беременных, ходите в бассейн или займитесь танцами. Любая посильная физическая активность способствует нормализации ночного отдыха.
- Даже не смотрим в сторону кровати. В дневное время забудьте о том, что у вас в доме есть кровать. Приучите себя к тому, что в ней можно только спать и заниматься любовью. Для просмотра телевизора, чтения и других дел выберите диван, кресло или софу.
Вторая половина дня
- Совершаем прогулки перед сном, свежий воздух способствует успокоению нервной системы и настраивает ее на отдых.
- Занимаемся только размеренными делами, никаких физических нагрузок.
- Оставляем все неприятные разговоры и выяснения отношений на следующий день, перед сном этого делать нельзя.
- Также переносим на утро просмотр фильмов и передач, вызывающих сильные эмоции, то же касается и подобных книг.
- Расслабляемся при помощи теплого душа с ароматным гелем или ванной.
- Зажигаем в комнате аромалампу с маслами герани, лаванды или мелисы, если ароматы не вызывают тошноту.
- Делаем самомассаж или просим, чтобы его сделал партнер, это поможет максимально расслабить мышцы.
Ночь
Спим только в хорошо проветренной комнате.- Выбираем удобную пижаму, не сковывающую движения.
- Откладываем все мысли о насущных делах на утро, чтобы не перенапрягать нервную систему.
- Выбираем удобный ортопедический матрас, который будет повторять все изгибы тела.
- Ищем максимально удобную позу, в первом триместре нет никаких ограничений в этом плане, так что, можете спать, как захотите.
- Не заставляем себя уснуть, если не можем. Если в течение 15 минут не удалось угодить в объятия Морфея, вставайте с кровати и займитесь какой-нибудь монотонной работой, в кровать отправляйтесь, как только снова почувствуете сонливость.
Подведем итоги
Бессонницу по праву называют одним из первых признаков беременности. Однако этот симптом не только знаменует приятную новость, но и вредит здоровью мамы и ее будущего малыша.
На ранних сроках вынашивания плода любые снотворные и седативные препараты запрещены к применению. Лечение проводится только путем коррекции распорядка дня и образа жизни. Выполнение простых правил поможет вам хорошо высыпаться и быть полными энергии.
