Почему нельзя спать на спине при беременности

Жизнь беременной женщины полна всяческих ограничений: нельзя слишком активно двигаться, кушать любимые продукты, пить много жидкости. Со второго триместра контролировать себя приходится уже не только во время бодрствования, но и период ночного сна. Оказывается, некоторые неудачно выбранные позы могут осложнить течение беременности и негативно повлиять на развитие плода.

Почему нельзя спать на спине?

Вопрос, можно ли спать беременным на животе, даже не возникает. То, что эта поза находится под запретом, интуитивно понимает каждая. В таком положении давление практически всей массы тела приходится на развивающийся плод. И даже околоплодные воды не могут служить надежной защитой от повреждения или деформации не сформировавшейся полностью костной системы. Но это только полбеды.

Лежа на животе, беременная женщина сдавливает грудь, в которой активно идут процессы перестройки и подготовки к кормлению малыша. Пережимание молочных желез может вызвать их воспаление и очень сильные болезненные ощущения. А со временем могут возникнуть и проблемы с лактацией.

Но почему нельзя спать на спине при беременности? Казалось бы, в этой позе живот находится в положении наверху и на ребенка не оказывается никакого давления абсолютно. Однако мнение это ошибочное и в таком положении много «подводных камней», которые негативно влияют на состояние будущей матери и малыша:

1. Давление на кишечник. Нарушает его работу, приводит к появлению коликов, запоров, нередко бывает вздутие и метеоризм. На поздних сроках возможно обострение геморроя.
2. Изжога. Особенно часто возникает после вечернего переедания. Увеличенная матка давит на наполненный желудок, провоцируя частичное забрасывание его содержимого в пищевод, из-за чего появляется изжога, особенно во время сна.
3. Нагрузка на позвоночник. Не уменьшается, если спать на спине во время беременности даже в период ночного отдыха, так как на него давит весь вес матки. В результате боли в позвоночнике не проходят, а только усиливаются по утрам.
4. Затруднение дыхания. Возрастает из-за сна на спине и давление на диафрагму, которая находится не в расслабленном состоянии и не позволяет сделать глубокий полный вдох.
5. Нарушение кровообращения. Самая серьезная проблема, для предотвращения которой врачи и запрещают спать на спине при беременности. Давление матки сжимает полую вену, которая идет вдоль позвоночника и обеспечивает отток крови из нижней части тела к сердцу.

Негативные последствия

В итоге организм беременной женщины, а значит и плод, недополучают значительное количество кислорода за ночь. Ощущая его нехватку, малыш начинает беспокоиться и сильно ворочаться в животе, не позволяя матери нормально отдыхать в течение ночи.

Со временем развивается бессонница, возникают нарушения сердечного ритма, могут появиться признаки позднего токсикоза.

Как лучше спать

Для сна начиная со второго триместра беременности медики настоятельно рекомендуют положение тела лежа на боку. Причем лучше, если беременная спит на левом боку, выпрямив левую ногу и слегка подогнув правую. Еще больше разгрузить позвоночник помогает подложенная под правое колено подушка, частично компенсирующая неудобство от большого живота.

Женщинам, которые обычно спят на спине или животе, желательно начинать отвыкать от этой привычки пораньше, пока животик еще не вырос, и сон в такой позе не может навредить малышу. Помогает в этом подложенный по спину валик из одеяла или специальная подушка для беременных, не позволяющая опрокинуться навзничь.

Многие спрашивают, может ли повредить малышу то, что я часто лежу на спине днем. Нет, так как во время дневного отдыха мышцы не расслаблены полностью и частично поддерживают матку. Кроме того, будущая мама ощущает степень давления на внутренние органы, и если оно усиливается, инстинктивно изменяет позу, стараясь избегать неприятных ощущений.

Предупреждаем проблемы

Чтобы быстрее засыпалось вечером, а сон был более спокойным и глубоким, желательно регулярно принимать профилактические меры:

• тщательно проветривать комнату непосредственно перед сном, а по возможности – несколько раз в течение дня;
• ежевечерние прогулки за час-полтора до сна помогут быстрее расслабиться и обеспечат организм дополнительной порцией кислорода;
• следить за питанием, избегать переедания и употребления продуктов, которые могут спровоцировать метеоризм и запоры;
• выпитый на ночь стакан теплого молока с добавлением меда способствует быстрому засыпанию и снимает чувство ночного голода;
• принимать перед сном теплый душ – он отлично снимает напряжение и помогает расслабить все мышцы тела, натрудившиеся за день;
• йога или специальные упражнения для беременных эффективно разгружают позвоночник;
• легкий расслабляющий массаж способствует снятию мышечных зажимов и спазмов.

Лучше, если подготовка ко сну для беременной женщины станет приятным ритуалом, который поможет ей успокоиться и расслабиться не только физически, но и психически.

Психологическая поддержка

Кстати, из-за кислородной недостаточности, которая возникает во время сна на спине, при беременности могут появиться панические атаки и кошмарные сны, которые в этом состоянии крайне нежелательны. Так что выбор правильной позы для сна оказывает непосредственное влияние и на психическое состояние будущей мамы.

Важно обеспечить ей поддержку и понимание со стороны близких, особенно непосредственно перед родами, когда постоянно присутствуют страх и волнение. Такие страхи могут заставлять женщину часами метаться по кровати в поисках правильной позы, хотя истинная причина отсутствия сна совсем в другом.

Если не удается самостоятельно справиться с проблемой – обратитесь за помощью к психологу, иначе предродовой бессонницы не избежать.

Хорошо помогает посещение групповых занятий по подготовке к родам. Там тоже объясняют, на каком боку, и в какой позе лучше спать, а также помогают справиться с волнением и страхом.

Автор: Анна Александрова