Спокойный крепкий сон важен для любого человека. Но для беременной женщины он приобретает особое значение – ведь ее организм работает в этот период с двойной нагрузкой. А значит – полноценный ночной отдых ему просто необходим для восстановления растраченных в течение дня сил и энергии.
Однако уже со второго триместра у многих женщин начинаются проблемы со сном. Растущий живот вызывает чувство тревоги, и будущая мама может долго вертеться в кровати, пытаясь улечься так, чтобы не повредить малыша. Поэтому многие спрашивают, какие лучше выбрать позы для сна во время беременности, а в каком положении спать не рекомендуется.
Содержание статьи
Первый триместр
В начале беременности обычно присутствует сильная сонливость, которая является следствием резких гормональных изменений в организме будущей матери. На ранних сроках при отсутствии сильного токсикоза женщины засыпают легко даже днем и могут себе позволить любую позу, в которой им удобно.
Плод еще настолько маленький, что даже увеличенная матка не выходит за пределы тазовых костей, которые защищают ее от повреждения. Поэтому сон на животе никак не повлияет на развитие будущего малыша.
При сильном токсикозе лучше занять положение на боку – так приступы тошноты ощущаются слабее, а женщина может при необходимости быстро встать или хотя бы наклонить голову вниз.
Второй триместр
Сроки, на которых живот становится заметным, у всех разные. Это зависит от конституции тела будущей матери, размера плода и многих других факторов. У некоторых животик видно уже на 13-14 неделе, а кто-то остается стройной даже на 5 месяце беременности. От этого во многом зависит разрешенное докторами положение тела во время сна. Поза на животе оказывается под запретом, как только он начинает выпячиваться вперед.
Но любительницам поспать на животике лучше начинать отучать себя от этого положения заранее. Ведь во время сна мы не можем себя контролировать, поэтому после засыпания женщина может принять такую позу автоматически. А это очень плохо, так как в период с 3 по 6 месяц происходит формирование скелета малыша. Его очень легко деформировать, ведь он состоит пока только из мягкой хрящевой ткани.
Помочь расстаться со ставшей вредной привычкой могут небольшие подушки, которые можно подложить под спину, устроившись в позе на боку. Сейчас в продаже есть также разной формы подушки-обнимашки: продолговатые, конусообразные, фигурные. Желательно приобрести какую-то, так как она очень пригодится на более поздних сроках беременности.
Третий триместр
В этот период многих начинает мучить бессонница. В первую очередь она вызвана волнением по поводу предстоящих родов. Но и физиологические изменения в организме не способствуют крепкому сну. Живот быстро растет и доставляет массу неудобств.
Активность ребенка также с каждым днем повышается. А некоторые малыши начинают вертеться, как только мама уляжется отдохнуть. Поэтому самые большие проблемы в третьем триместре возникают как раз при засыпании.
Поза на спине
Найти удобные позы для сна при беременности на поздних сроках крайне сложно. И многие женщины начинают спать на спине, считая, что таким образом давление тела матери на малыша минимально. Хотя на таком сроке эта поза категорически противопоказана, поскольку вес всей матки сдавливает кишечник и пережимает в таком положении полую вену, нарушая нормальное кровообращение в нижней части тела.
Поле проведенной на спине ночи женщина утром может ощущать:
- сильное головокружение, доходящее до обмороков;
- нарушения в работе кишечника, запоры, обострение геморроя;
- резкое и существенное снижение артериального давления;
- нарушения сердечного ритма: аритмию, тахикардию;
- затрудненное дыхание, возможна одышка.
Из-за недостатка кислорода начинает страдать и малыш. Проведенные исследование показали, что в первую очередь это отражается на состоянии печени и почек плода. А это может привести к развитию врожденных заболеваний этих органов. Ребенок начинает инстинктивно сильно толкаться, проявляет беспокойство. Но стоит матери перевернуться на бок, он тут же затихает.
Отучить себя спать на спине несложно – поможет в этом все та же подушка-обнимашка, на которую можно закинуть ногу или положить ее вдоль спины. Вместо подушки можно использовать скрученный из одеяла валик или большую мягкую игрушку.
Некоторые пришивают к пижаме небольшой карманчик на спине и кладут в него теннисный мячик или другой круглый предмет, который будет мешать спать в «неправильном» положении.
Идеальная поза для сна на поздних сроках беременности – на боку. Причем при правильном положении плода спать лучше на левом боку, подогнув под себя правую ногу. Но при поперечном предлежании с положением головки малыша справа спать лучше именно на правом боку. Такая поза не нарушает кровообращения плода и будущей матери, способствует максимальному расслаблению всех мышц и позвоночника, способствует уменьшению отечности, снимает боли в ногах и спине.
Как быстрее заснуть
Бессонницей во время беременности страдают многие. Женщинам кажется, что они не могут нормально спать как раз из-за того, что сложно найти правильную позу для сна и это заставляет часами ворочаться в кровати. На самом же деле здесь действует одновременно множество факторов, как внешних, так и внутренних. И стоит принять профилактические меры для их устранения, как нормальный сон быстро вернется, и его качество не будет зависеть от выбранной позы.
- Ежевечерние прогулки. Потребность беременной женщины в кислороде возрастает с каждым днем. Именно из-за кислородного голодания малыш начинает метаться в животе, не давая покоя ни днем, ни ночью. Даже получасовая прогулка в неспешном темпе вдали от оживленных улиц сделает сон гораздо более крепким.
Температура и влажность воздуха. Из-за постоянного давления матки на диафрагму во второй половине беременности женщине и так трудно дышать. Поэтому прохладный и умеренно влажный воздух в спальне для беременной жизненно необходимы. Проветривание перед сном должно стать полезной привычкой. А использование увлажнителя воздуха с добавлением нескольких капель лавандового эфирного масла сделает засыпание быстрым, а сон – спокойным.- Теплый душ. Снимет физическое и психическое напряжение, которое накопилось за день. Процедура способствует глубокому расслаблению, а при отсутствии мышечных спазмов будет удобно спать в любой позе. Во время вечернего душа не стоит растирать мочалкой живот и грудь, как многие делают для предотвращения растяжек. Это активизирует кровообращение и повышает мышечный тонус. Оставьте такую профилактику на утро. А вечером используйте гель с любимым запахом или просто постойте под струями теплой воды.
- Теплое молоко, в которое при желании можно добавить немного меда или корицы. Оно содержит триптофан – природное успокоительное, помогающее быстро заснуть в любом положении тела. Оно же спасет от ночного переедания, которым грешат многие женщины на поздних сроках. После обильного ужина любая поза для сна покажется неудобной, так как матка и заполненный желудок будут давить друг на друга, провоцируя изжогу и беспокойство малыша.
- Легкий массаж. Приятная и полезная процедура, которая сделает расслабление после душа еще более полным. Прекрасно, если есть кому сделать релаксационный массаж всего тела. Но даже если вы живете сами, то необходимо ласково погладить животик, тем самым успокоив малыша и подготовив его ко сну. Полезен и вечерний массаж икр, на которые во время беременности приходится большая нагрузка в течение дня.
Долой стресс!
Очень важно психологическое состояние беременной женщины. Страх перед родами испытывают все, но с ним нужно научиться справляться при поддержке близких или во время посещения специальных групп дородовой подготовки.
В стрессовом состоянии в организме присутствует большое количество адреналина, который вызывает сужение кровеносных сосудов. В результате плод испытывает хроническое кислородное голодание и начинает активно вертеться в животе, не позволяя маме уснуть даже в самой удобной позе.
Принимать успокоительные и снотворные препараты беременным женщинам нельзя ни в коем случае. Поэтому если вы не можете справиться со страхами самостоятельно – обязательно обратитесь за помощью к врачу.
Бессонница на поздних сроках очень вредна как для матери, так и для будущего ребенка и может негативно отразиться на родовой деятельности. Скорее всего, вам будет предложен курс психотерапии или специальной гимнастики для беременной.
Не стоит сильно беспокоиться, если одну или несколько ночей подряд вам не удалось заснуть. Такое время от времени случается со всеми.
Если вы мечетесь по кровати уже больше часа, не в силах найти удобную позу – не стоит себя изводить. Лучше включить свет и немного почитать или встать и заняться несложными делами. Через какое-то время организм сам подаст сигнал, что пора на отдых, и вы сможете быстро заснуть в удобной для себя позе.
