Ночные позы и их влияние на здоровье человека

Многим знакома ситуация, когда на сон затрачено положенное время, но ощущения твердят обратное, будто и не спал совсем: чувствуешь себя уставшим и разбитым. Причин может быть много, в том числе – неправильная поза. Оказывается, наше положение во сне непосредственно связано с нашими ощущениями и может быть как полезным, так и вредным.

От размещения тела зависит напряжение наших мышц, циркуляция крови и качество воздухопроходимости. Все эти факторы влияют на качество сна. Полезно было бы извлечь максимум пользы из времени, отведенного на отдых. Это возможно, подобрав для себя правильную позу для сна.

Что значат привычные позы

Позы для снаЯзык тела очень непосредственно влияет на состояние здоровья и может помочь или навредить. Рассмотрим привычные позы для сна и их влияние на самочувствие человека.

На спине

Классическое состояние – лежа на спине – лучшая поза для сна, по мнению врачей. В этой позиции позвоночник самовыравнивается, голова и шея располагаются правильно, масса тела распределена равномерно, давление на органы отсутствует. Однако так спать нежелательно для астматиков из-за повышенного риска приступов.

Эта поза особенно хороша для тех, кто старается выглядеть молодо как можно дольше. Лицо не касается подушки и, следовательно, не деформируется.

В положении на спине желудок опускается ниже пищевода. Этой особенностью могут воспользоваться те, кто не может заснуть из-за изжоги.

«Морская звезда»

«Морская звезда» (поза, когда человек лежит лицом вверх, его руки разведены в стороны или находятся выше головы), в целом, правильная поза для сна. Однако поднятые верхние конечности зажимают плечевые мышцы, отчего наутро могут появиться болевые ощущения. Спящие в этой позиции люди часто храпят.

На боку

Эта поза относится к безвредным, но имеет ряд характерных особенностей. У спящего на боку появляются морщины на лице и шее. Сон на правой стороне провоцирует изжогу, а на левой – создает дополнительную нагрузку на внутренности.

Беременным желательно спать на левой стороне, это помогает поддержать оптимальное кровообращение и усилить кровоснабжение матки.

Что говорят о человеке его позы во снеСон на боку подготавливает к отдыху клетки головного мозга, способствует обмену веществ, выводу метаболических отходов, застаивание которых провоцирует болезнь Альцгеймера.

«Зародыш»

Позу на боку с подтянутыми под себя коленями (поза зародыша), люди принимают чаще всего, чтобы согреться. Она действительно сохраняет тепло. Но больше преимуществ, с точки зрения здоровья, у нее нет.

Подтягивая колени к груди, вы перенапрягаете мышцы спины и плеч. Боли дадут о себе знать уже утром.

В этой позе нарушается процесс нормальной циркуляции воздуха в теле человека, что негативно сказывается на питании и функционировании клеток головного мозга.

На животе

Поза на животе неправильная и худшая для здоровья. В этом положении страдает позвоночный отдел, нарушается циркуляция крови, появляются ощущения онемения и покалывания в зоне плечей и шеи.

Если это ваше любимое положение и лишь в нем вы можете уснуть, не забывайте подкладывать нежесткий комфортный валик. Это поможет снять напряжение и правильно разместить позвоночник.

Выберите для себя самую оптимальную позу и старайтесь ее придерживаться. Это возможно, если вы будете слушать свое тело и внимательно относиться к своему здоровью.

Сон для здоровья

Специалисты утверждают, что некоторые позы оказывают благотворное влияние на здоровье:

  • Если замучила спина, примите ту позу, в которой вы меньше всего чувствуете боль. Подоприте подколенные ямки подушкой, а поясницу – нежестким валиком.
  • Если болит плечевой сустав, улягтесь поудобнее на противоположный бок и немного подожмите колени. Прижмите мягкую подушку к груди. Вторую подушку разместите между коленями. При болях в обоих плечах лягте на спину, вытянув руки параллельно телу.
  • Когда одолевает насморк, всегда подкладывайте под голову высокую подушку. Это позволит назальной жидкости стекать плавно по носоглотке, не забивая носовые проходы.
  • Как выбрать правильную позу для снаГоловные боли могут быть вызваны неправильным поворотом головы. Зафиксируйте ее положение многочисленными подушками, так вам будет комфортнее, и желание повернуться в сторону во сне не возникнет.
  • При симптомах предменструального синдрома женщинам советуют спать на спине, подперев подколенные ямки подушкой, исключив изгибание спинного хребта.
  • Если вы страдаете от высокого кровяного давления, кроме основного лечения, обратите внимание на то, как вы спите. Научно доказано, что сон на животе помогает облегчить состояние.
  • Когда спать мешает дисбактериоз, поворачивайтесь на левую сторону и разместите подушку между коленями. Эта поза способствует улучшению пищеварения.
  • При болях в шее скрутите полотенце в жгут, крепко свяжите его и наденьте на него наволочку. Подоприте опорой шею.
  • Проявления изжоги иногда настолько мучительны, что человек не может уснуть. При таких симптомах рекомендуют спать на левом боку.

Эти несложные рекомендации были выведены в результате трудоемких научных экспериментов европейских и американских специалистов. Испробуйте их на себе, возможно один из них станет вашей палочкой-выручалочкой в нужный момент.

Альфа и омега

Людей, которые спали бы всю ночь, замерев, не существует. Во сне спящий переворачивается десятки раз. Психологические расстройства, чувство боли или ощущение физического дискомфорта заставляют человека ворочаться и менять позицию до сотни раз. Исследователи выделяют:

  • альфа-позу (погружение в сон);
  • омега-позу (глубокий сон до утра).

Поза омега – главная, в ней человек релаксирует и в ней же, как правило, просыпается.

Подсознательный выбор

Выбираем позу для снаВот факторы, которые являются определяющими для подсознательного выбора позиции спящим:

  • Состояние физического здоровья. Ощущая боль во сне, человек старается принять положение, которое принесет ему облегчение, или пытается прикрыть болевую зону рукой. Когда неприятные ощущения уходят, спящий возвращается в привычное для него положение.
  • Температура воздуха в помещении. Ощущение холода заставляет лечь на бок и поджать колени к груди. Когда спящему жарко, он лежит на спине и раскидывает руки максимально в стороны, т.к. эта поза улучшает теплоотдачу.
  • Яркий свет в лицо заставит спящего повернуться на бок и прикрыть глаза рукой.
  • Ощущение тесноты заставляет человека подсознательно устроиться поудобнее.

Десятки поз, которые человек меняет во сне, являются промежуточными или зеркальным отражением его одной привычной позиции. Идеального положения для сна не существует, в каждом есть свои достоинства и недостатки.

Эксперименты с позами совершенно безвредны, вы можете пробовать и менять их в течение нескольких ночей, как вам хочется. Что бы вы ни выбрали, главное – чувствовать себя хорошо.

Автор: Ольга Кондратюк

Популярные материалы

Опрос
Сколько часов в день вы спите?
  Проголосовало: 19339

Мы в соцсетях

Анекдоты про сон Немножко юмора

— Доктор, меня почему-то постоянно мучают осознанные сновидения.

— Это вам не ко мне. Выходите в дверь, по коридору налево и в следующий сон.

Хочу еще :)