Полезно ли спать на левом боку

О том, в какой позе человеческое тело лучше отдыхает, постоянно спорят не только обыватели, но и медики. Куда повернуться головой, как поставить кровать и даже на каком боку сон будет крепче – различные источники часто по этому поводу дают самые противоречивые рекомендации.

Например, многие считают, что спать на левом боку вредно, ведь тело давит на сердце, и это создает проблемы с кровообращением. Однако во время беременности доктора рекомендуют спать именно в таком положении. Но тоже не всегда. И все же – насколько полезен сон на левом боку и стоит ли приучать себя спать именно так?

Мнение медиков

Почему нам нужно спать на левом бокуТщательно изучив человеческую физиологию, медики пришли к выводу, что все-таки лучше спать на левой стороне тела. И вот почему:

  1. Стимулирование лимфатической системы, у которой левая сторона доминирует. Сон в таком положении улучшает лимфоток, а значит – помогает очищению организма. Замедленное течение лимфы проявляется по утрам отеками на лице.
  2. Активизация пищеварительной системы. Желудок расположен не точно по центру, а ближе к левой стороне тела, а поджелудочная железа еще левее. Сон на этой стороне стимулирует работу этих органов.
  3. Кровоснабжение сердца. Отдых на левом боку способствует дополнительному приливу крови к сердцу, а значит – лучше снабжает его кислородом. Но такая дополнительная стимуляция этого органа полезна не всегда.
  4. Предотвращение изжоги. Если спать, повернувшись на левый бок, изжога возникает гораздо реже, так как содержимое желудка под воздействием естественной гравитации стекает вправо вниз, и ему сложнее попасть в пищевод.
  5. Профилактика венозной недостаточности. Полая вена, по которой кровь движется из области таза и нижних конечностей к сердцу, располагается с правой стороны от позвоночника. Сон на правом боку приводит к длительному ее передавливанию, что значительно ухудшает кровообращение в нижней части тела.

Замечено, что у людей, которые предпочитают спать на левом боку, по утрам реже отекает лицо и ноги, лучше работает иммунная система, практически не бывает проблем с пищеварением.

Во время беременности

Предпочтительнее ложиться спать на левый бок и во время беременности, особенно на поздних сроках, когда плод уже достаточно большой. Причины для этого те же – так уменьшается нагрузка на полую вену и внутренние органы.

Кроме того, именно в этом положении лучше отдыхает позвоночник. Чтобы разгрузить его еще больше, надо согнуть в колене правую ногу и подложить под нее небольшую подушку.

Зачем нужно спать на левом бокуОднако при неправильном предлежании плода – поперечном или диагональном, врачи могут рекомендовать сон на правом, а не на левом боку. В некоторых случаях это помогает изменить положение плода, и малыш сам переворачивается головкой вниз. Сон на спине для беременной вреден уже начиная с 4 месяца, когда животик становится заметным визуально.

Противопоказания

Но не всем спать на левом боку полезно. Для этого положения тела есть определенные противопоказания. Не стоит так спать тем, кто страдает:

  • ишемической болезнью сердца;
  • сердечной недостаточностью;
  • легочными заболеваниями левосторонней локализации;
  • недавними травмами и операциями на левой части тела.

Для всех остальных сон в положении на левом боку предпочтительнее, чем на правом. Если постоянно засыпать в такой позе, то значительное улучшение состояния здоровья могут заметить диабетики и люди с заболеваниями печени и желчевыводящих путей.

Как себя приучить

Многие жалуются на то, что не могут приучить себя засыпать в нужном положении. Те, кто привык спать на спине или животе, могут пролежать больше часа на левом боку, но перед самым засыпанием перевернуться в привычное положение.

Есть несколько способов помочь телу контролировать правильное положение:

  • Что дает нам сон на левом бокуИзмените положение кровати так, чтобы лучше доступ воздуха был именно с левой стороны – даже во сне вы инстинктивно повернетесь в нужном положении.
  • Убедитесь, что слева нет источника света (даже тусклого), который будет мешать спать.
  • Сделайте валик из одеяла, расположите его справа от себя и обопритесь на него спиной.
  • Спящие на спине могут пришить небольшой карманчик на спинку пижамы и положить туда упругий предмет, который будет создавать неудобства и заставит изменить положение тела.

Если вы спите с партнером, возможно, вам стоит поменяться местами так, чтобы вы могли засыпать в привычном положении (лицом или спиной к нему), но на левом боку.

Главное, наберитесь терпения. На формирование привычки требуется 21 день. Даже днем чаще напоминайте себе, что я сплю на левом боку, чтобы создать в мозгу определенную программу. Вскоре вы удивитесь, как это раньше вам было удобнее засыпать в другом положении.

Комфорт для сна

Чтобы легче было преодолеть переходный период, позаботьтесь о том, чтобы условия для сна были максимально комфортными. Когда мы спим, неудобства или недостаток кислорода мы ощущаем особенно остро, даже если не отдаем себе в этом отчет. Но тело инстинктивно реагирует на это, и качество сна заметно ухудшается.

Чтобы спать было еще удобнее, воспользуйтесь простыми советами:

  • Причины для сна на левом бокуОбязательно проветривайте комнату перед сном – это обеспечит организм необходимым количеством кислорода.
  • Покупайте постельные принадлежности только из натуральных материалов, чтобы они не создавали парниковый эффект.
  • Не спите на слишком мягкой или жесткой кровати – это не позволит разгрузить позвоночник, даже если вы спите на левом боку.
  • Не реже чем раз в несколько месяцев проветривайте подушки, одеяла и матрац или подвергайте их профессиональной чистке.
  • Не переедайте на ночь, иначе даже на левом боку заснуть будет трудно.
  • Не допускайте обострения хронических заболеваний – они не дадут хорошо выспаться в любом положении тела.
  • Не разбирайте мысленно прошедший день перед сном и не планируйте новый – для этого есть другое время.
  • Выключайте телевизор и компьютер минимум за полчаса до сна – пусть мозг и нервная система успеют успокоиться.
  • Купите плотные шторы и выключайте на ночь ночник и все приборы со световыми индикаторами – мелатонин, способствующий быстрому засыпанию, вырабатывается только в темноте.

Быстро заснуть помогают приятные расслабляющие процедуры: теплая ванна, массаж, акупрессура, вечерняя йога. Для получения максимального эффекта практиковать их надо регулярно.

Хорошо, если вам удастся создать свой собственный вечерний ритуал, который будет доставлять вам удовольствие и ускорит засыпание в любой позе.

И помните, что если по какой-то причине вы не можете спать крепко на левом боку, откажитесь от этой идеи. Это всего лишь рекомендация, следовать которой надо осмысленно, учитывая собственную индивидуальность. Лучше крепко выспаться в «неправильной» позе, чем спровоцировать бессонницу, заставляя тело принимать неудобное для него положение.

Автор: Анна Александрова

Популярные материалы

Опрос
Сколько часов в день вы спите?
  Проголосовало: 21296

Мы в соцсетях

Анекдоты про сон Немножко юмора

— Доктор, меня почему-то постоянно мучают осознанные сновидения.

— Это вам не ко мне. Выходите в дверь, по коридору налево и в следующий сон.

Хочу еще :)