О том, в какой позе человеческое тело лучше отдыхает, постоянно спорят не только обыватели, но и медики. Куда повернуться головой, как поставить кровать и даже на каком боку сон будет крепче – различные источники часто по этому поводу дают самые противоречивые рекомендации.
Например, многие считают, что спать на левом боку вредно, ведь тело давит на сердце, и это создает проблемы с кровообращением. Однако во время беременности доктора рекомендуют спать именно в таком положении. Но тоже не всегда. И все же – насколько полезен сон на левом боку и стоит ли приучать себя спать именно так?
Содержание статьи
Мнение медиков
Тщательно изучив человеческую физиологию, медики пришли к выводу, что все-таки лучше спать на левой стороне тела. И вот почему:
- Стимулирование лимфатической системы, у которой левая сторона доминирует. Сон в таком положении улучшает лимфоток, а значит – помогает очищению организма. Замедленное течение лимфы проявляется по утрам отеками на лице.
- Активизация пищеварительной системы. Желудок расположен не точно по центру, а ближе к левой стороне тела, а поджелудочная железа еще левее. Сон на этой стороне стимулирует работу этих органов.
- Кровоснабжение сердца. Отдых на левом боку способствует дополнительному приливу крови к сердцу, а значит – лучше снабжает его кислородом. Но такая дополнительная стимуляция этого органа полезна не всегда.
- Предотвращение изжоги. Если спать, повернувшись на левый бок, изжога возникает гораздо реже, так как содержимое желудка под воздействием естественной гравитации стекает вправо вниз, и ему сложнее попасть в пищевод.
- Профилактика венозной недостаточности. Полая вена, по которой кровь движется из области таза и нижних конечностей к сердцу, располагается с правой стороны от позвоночника. Сон на правом боку приводит к длительному ее передавливанию, что значительно ухудшает кровообращение в нижней части тела.
Замечено, что у людей, которые предпочитают спать на левом боку, по утрам реже отекает лицо и ноги, лучше работает иммунная система, практически не бывает проблем с пищеварением.
Во время беременности
Предпочтительнее ложиться спать на левый бок и во время беременности, особенно на поздних сроках, когда плод уже достаточно большой. Причины для этого те же – так уменьшается нагрузка на полую вену и внутренние органы.
Кроме того, именно в этом положении лучше отдыхает позвоночник. Чтобы разгрузить его еще больше, надо согнуть в колене правую ногу и подложить под нее небольшую подушку.
Однако при неправильном предлежании плода – поперечном или диагональном, врачи могут рекомендовать сон на правом, а не на левом боку. В некоторых случаях это помогает изменить положение плода, и малыш сам переворачивается головкой вниз. Сон на спине для беременной вреден уже начиная с 4 месяца, когда животик становится заметным визуально.
Противопоказания
Но не всем спать на левом боку полезно. Для этого положения тела есть определенные противопоказания. Не стоит так спать тем, кто страдает:
- ишемической болезнью сердца;
- сердечной недостаточностью;
- легочными заболеваниями левосторонней локализации;
- недавними травмами и операциями на левой части тела.
Для всех остальных сон в положении на левом боку предпочтительнее, чем на правом. Если постоянно засыпать в такой позе, то значительное улучшение состояния здоровья могут заметить диабетики и люди с заболеваниями печени и желчевыводящих путей.
Как себя приучить
Многие жалуются на то, что не могут приучить себя засыпать в нужном положении. Те, кто привык спать на спине или животе, могут пролежать больше часа на левом боку, но перед самым засыпанием перевернуться в привычное положение.
Есть несколько способов помочь телу контролировать правильное положение:
Измените положение кровати так, чтобы лучше доступ воздуха был именно с левой стороны – даже во сне вы инстинктивно повернетесь в нужном положении.- Убедитесь, что слева нет источника света (даже тусклого), который будет мешать спать.
- Сделайте валик из одеяла, расположите его справа от себя и обопритесь на него спиной.
- Спящие на спине могут пришить небольшой карманчик на спинку пижамы и положить туда упругий предмет, который будет создавать неудобства и заставит изменить положение тела.
Если вы спите с партнером, возможно, вам стоит поменяться местами так, чтобы вы могли засыпать в привычном положении (лицом или спиной к нему), но на левом боку.
Главное, наберитесь терпения. На формирование привычки требуется 21 день. Даже днем чаще напоминайте себе, что я сплю на левом боку, чтобы создать в мозгу определенную программу. Вскоре вы удивитесь, как это раньше вам было удобнее засыпать в другом положении.
Комфорт для сна
Чтобы легче было преодолеть переходный период, позаботьтесь о том, чтобы условия для сна были максимально комфортными. Когда мы спим, неудобства или недостаток кислорода мы ощущаем особенно остро, даже если не отдаем себе в этом отчет. Но тело инстинктивно реагирует на это, и качество сна заметно ухудшается.
Чтобы спать было еще удобнее, воспользуйтесь простыми советами:
Обязательно проветривайте комнату перед сном – это обеспечит организм необходимым количеством кислорода.- Покупайте постельные принадлежности только из натуральных материалов, чтобы они не создавали парниковый эффект.
- Не спите на слишком мягкой или жесткой кровати – это не позволит разгрузить позвоночник, даже если вы спите на левом боку.
- Не реже чем раз в несколько месяцев проветривайте подушки, одеяла и матрац или подвергайте их профессиональной чистке.
- Не переедайте на ночь, иначе даже на левом боку заснуть будет трудно.
- Не допускайте обострения хронических заболеваний – они не дадут хорошо выспаться в любом положении тела.
- Не разбирайте мысленно прошедший день перед сном и не планируйте новый – для этого есть другое время.
- Выключайте телевизор и компьютер минимум за полчаса до сна – пусть мозг и нервная система успеют успокоиться.
- Купите плотные шторы и выключайте на ночь ночник и все приборы со световыми индикаторами – мелатонин, способствующий быстрому засыпанию, вырабатывается только в темноте.
Быстро заснуть помогают приятные расслабляющие процедуры: теплая ванна, массаж, акупрессура, вечерняя йога. Для получения максимального эффекта практиковать их надо регулярно.
Хорошо, если вам удастся создать свой собственный вечерний ритуал, который будет доставлять вам удовольствие и ускорит засыпание в любой позе.
И помните, что если по какой-то причине вы не можете спать крепко на левом боку, откажитесь от этой идеи. Это всего лишь рекомендация, следовать которой надо осмысленно, учитывая собственную индивидуальность. Лучше крепко выспаться в «неправильной» позе, чем спровоцировать бессонницу, заставляя тело принимать неудобное для него положение.
