Почему постоянно хочется спать

Сон настолько важен для человеческого организма, что в этом состоянии мы проводим почти треть всей жизни. Насильственное лишение сна приводит к резкому ухудшению самочувствия, сильной раздражительности, колебаниям кровяного давления, потере аппетита, а длительное – к мучительной смерти, которой могут предшествовать галлюцинации и другие психические расстройства.

Многие талантливые ученые и врачи занимались всесторонними исследованиями сна, причем, начиная еще со времен Древнего Рима и Египта. И в первую очередь их занимал вопрос, почему хочется спать, какие внутренние механизмы включают переход организма из бодрствующего состояния в сон. И почему человек может испытывать сонливость не только в вечернее время, но и днем. А некоторые люди чувствуют себя сонными сразу же после пробуждения.

Механизм засыпания

Давайте начнем разбираться с естественного процесса засыпания, который включается у физически и психически здорового человека, умеренно уставшего после позитивно проведенного, не слишком напряженного трудового дня. Само засыпание большинство ученых склонно считать первой фазой сна, хотя если человека внезапно разбудить в этот момент, он не почувствует себя отдохнувшим и даже будет уверять, что сознание его не отключалось.

Заметить, что человек хочет спать легко по внешним признакам. Он становится вялым, заторможенным, подключаются физиологические реакции организма:

• снижается способность к концентрации внимания;
• значительно увеличивается скорость реакции;
• снижается острота сенсорной чувствительности;
• зрение становится расфокусированным, а взгляд – рассеянным;
• появляется зевота, которая учащается со временем;
• краснеют глаза, человек их постоянно трет (чувствует жжение);
• снижается кровяное давление, возможны головокружения.

Эти же признаки сонливости могут проявляться днем, но об этом мы поговорим позже. Сейчас для нас важно, что, находясь в таком состоянии, человек уже не может продолжать активный образ жизни. Организм четко дает ему понять, что он по каким-то причинам нуждается в отдыхе.

А способствует быстрому переключению человека из бодрствующего состояния в сон особый гормон – мелатонин, который вырабатывается небольшой железой – эпифизом. Концентрация мелатонина в крови изменяется довольно сильно в течение суток, а его продукция непосредственно связана с изменением уровня освещенности.

В течение ночи максимальная концентрация мелатонина наблюдается примерно с 24 до 2-3 часов по местному времени, а под утро она начинает постепенно снижаться. Такие суточные колебания называются циркадными ритмами и играют важную роль в жизни человека.

Если соблюдать разумный режим дня, циркадные ритмы обеспечивают быстрое засыпание вечером и легкий подъем утром. А когда они по какой-то причине сбиваются, у человека может развиться бессонница или другие нарушения сна.

Итак, в вечернее время здоровый человек хочет спать потому, что его мышцы и нервная система нуждаются в отдыхе, а тело – в восстановлении растраченной за день энергии и «мелких ремонтных работах», на которые переключается организм в состоянии покоя. Обеспечивается быстрое засыпание достаточным количеством мелатонина, а при снижении его концентрации наступает самостоятельное легкое пробуждение, после которого человек чувствует бодрость и прилив сил.

Патологические причины

Но такая идиллическая картинка для некоторых представляется несбыточной мечтой. Только тот, кто имел различные нарушения сна, может оценить, какое это счастье – крепко спать ночью и быстро пробуждаться по утрам. Патологическая сонливость днем всегда присутствует у людей, страдающих различными формами бессонницы. Ее причина понятна – отсутствие полноценного ночного отдыха не позволяет организму полностью восстановиться.

Однако вызывающие состояние, когда постоянно хочется спать, причины гораздо более разнообразны. Наиболее часто встречающиеся патологии – это:

• нарушения в работе эндокринной системы, связанные с избыточной продукцией мелатонина или замедлением обменных процессов (гипотериоз);
• любые поражения мозга в области, отвечающей за сон: следствие черепно-мозговой травмы, инсульта, присутствия новообразований, менингита и т.д.;
• гипотония – постоянно низкое кровяное давление;
• вегето-сосудистая дистония, при которой периоды активности в течение дня сменяются периодами заторможенности;
• онкологические заболевания – вызывают постоянное ощущение слабости, и человека все время клонит ко сну;
• системные инфекции – также ослабляют организм и могут провоцировать постоянное небольшое повышение температуры, которое буквально «сжигает» запасы энергии;
• интоксикация, вызванная пищевым и/или другими видами отравлений или же являющаяся следствием присутствия вирусов, бактерий, грибков или паразитов в организме;
• неврологические и психические заболевания проявляются по-разному, могут вызывать гиперактивность и переутомление или сильное торможение нервной системы, ответ организма один и тот же – он хочет спать.

Иногда патологическая сонливость возникает за несколько дней до месячных или в преддверии климакса. Она вызвана существенным изменением гормонального фона женщины.

Физиологические факторы

При отсутствии каких-бы то ни было патологий спать в течение дня может хотеться под воздействием внешних или внутренних факторов, тормозящих активность коры головного мозга и создающих ощущение сонливости. Причем некоторые из них настолько банальны, что многие даже не принимают их во внимание:

• Физическое переутомление. После интенсивной физической нагрузки у организма просто не остается сил на то, чтобы продолжать что-то делать. Причем понятие интенсивности у каждого свое. Для кого-то вскопать несколько соток огорода – уже непосильный труд, после которого он валится на кровать и отключается в любое время дня. А у людей, регулярно занимающихся спортом, достаточно энергии остается даже после напряженных тренировок.
• Эмоциональное перевозбуждение. Переутомляет нервную систему, ресурсы которой тоже не безграничны. Причем речь идет не только о негативе и стрессах, после которых как раз трудно бывает заснуть из-за выброса адреналина. Бурные позитивные эмоции тоже являются достаточно сильной встряской для организма.
• Недосып. В среднем для того, чтобы чувствовать себя нормально, человек должен ночью проспать не менее 7-8 часов. Те, кто занимаются различными духовными практиками и медитациями, нуждаются в меньшем количестве сна. Ослабленные после болезни и пожилые люди – в несколько большем. Но те, кто спят по 5-6 часов и более 10 испытывают в течение дня сонливость практически постоянно.
• Плохое качество сна. Не обязательно бессонница. Некачественным считается также поверхностный сон или при постоянном воздействии внешних раздражителей. Именно поэтому, даже проспав всю ночь в транспорте (самолете, поезде и т.д.), человек все равно чувствует себя уставшим. Снотворные препараты и алкоголь также существенно снижают качество сна, так как нарушают нормальное чередование его циклов.
• Переедание. Особенно если в вашем рационе преобладает жирная и жареная пища или большое количество животного белка. Справиться с такими продуктами организму сложно, поэтому все энергия уходит на поддержание работы пищеварительной системы. Наверняка вы не раз замечали, что после плотного обеда или ужина всегда ощущается сонливость.
• Недостаток кислорода. Вызывает рефлекторное торможение нервной системы и автоматическое появление признаков сонливости. При этом заснуть в душной комнате очень сложно. При засыпании частота дыхания и сердечных сокращений должна снижаться, но телу и так не хватает воздуха, поэтому сердцу и легким приходится работать в усиленном режиме. Такой диссонанс вызывает очень неприятные ощущения.
• Умственная перегрузка. Очень часто внезапные приступы сонливости «накрывают» людей, напряженно работающих умственно, или когда выполняемая задача требует длительной сосредоточенности. Мозг перегружается и требует отдыха, но он не может отключиться отдельно от тела, поэтому посылает в ЦСН систему сигнал с запросом на общее торможение и сон.
• Монотонные действия. Большинство монотонных действий, не связанных со значительными физическими усилиями: вышивание, вязание, плетение и т.д. действуют успокаивающе и расслабляюще, так как они выполняются полуавтоматически, без строгого контроля со стороны головного мозга. Общая расслабленность передается всему телу и начинает клонить в сон.
• Метеозависимость. Весьма распространенная проблема, при которой сонливость провоцирует резкое ухудшение погодных условий. То, что «на дождь» клонит в сон, замечали многие. Но у некоторых кровяное давление падает настолько сильно, что они просто не в силах совладать со сном.
• Голодание и неправильные диеты. Пони приводят к тому, что организм постоянно находится в состоянии большого дефицита энергии, поэтому включаются механизмы ее экономии. На неправильно составленную диету тело всегда реагирует раздражительностью и сонливостью. Особенно опасна белковая низкокалорийная диета, так как на переваривание животного белка организму нужна энергия, а ее просто нет.
• Джетлаг. Это слово знакомо только тем, кто совершает длительные авиаперелеты. Патологическая сонливость всегда возникает при резкой смене часовых поясов. Причина проста – сбиваются циркадные ритмы, которые напрямую зависят от солнечной активности. При большой разнице во времени для путешественника день и ночь фактически меняются местами. А организм не может перестроиться на новый режим за несколько часов. Поэтому днем он вырабатывает по привычке мелатонин и человеку хочется спать, а ночью многие мучаются бессонницей, так как в это время тело привыкло бодрствовать.

Как видите, физиологические причины дневной сонливости довольно легко устранить. Просто многие о них даже не задумываются и начинают в дневной сонливости сразу же искать признаки патологии.

Что делать

Что делать, если хочется спать днем и как бороться с постоянной сонливостью? В первую очередь постараться разобраться в причинах. Устранить физиологические не составит большого труда, достаточно всего лишь:

• обеспечить хорошее качество ночного отдыха: удобную кровать, отсутствие внешних раздражителей, натуральные постельные принадлежности и т.д.;
• проветривать комнату, в которой вы находитесь длительное время, как минимум 2-3 раза в день, чтобы обеспечить мозгу достаточный приток кислорода;
• пересмотреть рацион и изменить его в сторону здоровой и легкой пищи, без переедания перед сном;
• заниматься физкультурой, так как тренированный организм не будет чувствовать себя измотанным после небольших нагрузок;
• чередовать умственный труд с физическим, чтобы не переутомлять мышцы или мозг;
• стараться разнообразить даже монотонный труд или делать через каждый час небольшие перерывы, если это возможно;
• при планировании дальних перелетов хотя бы за неделю начинайте понемногу сдвигать режим дня в нужную сторону – организму будет легче перестроиться.

Общий анализ покажет, есть ли в организме активные воспалительные процессы, а исследование гормонального фона помогут определить качество работы вашей эндокринной системы.

Не пытайтесь бороться с дневной сонливостью большими дозами кофе или энергетических напитков. При некоторых заболеваниях, которые могут провоцировать сонливость, они вообще категорически противопоказаны. Но даже у здорового человека избыток кофеина провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний и повышает риск инфаркта или инсульта. Берегите свое сердце! Лучшая профилактика сонливости – здоровый образ жизни и позитивный настрой!

Автор: Анна Александрова